大眾健康：遠離頸部疼痛之頸部放鬆練習

日常生活中有很多朋友的頸部早早地出現了」不舒服「的癥狀，這與日常身體姿勢息息相關，頸部如果經常保持一個姿態，就會出現這個癥狀。而如果經常活動頸部，這些癥狀就會逐漸煙消雲散。

下面的練習能夠放鬆頸椎，讓頸部、肩部和頭部的筋膜得以舒緩。因為我們坐著時很少挺直身體，讓頭部的重量直接落在脊柱正上方，所以肌肉必須施加很多的力來維持身體的平衡。長期如此，整個肩部會變得僵硬和緊繃，頸椎也會受到壓迫。這項練習尤其適合放鬆頸部。

頸部放鬆練習

動作分解

兩腿分開與臀部同寬，站到椅子前。稍微收下腹部，脊柱向前一節一節地朝椅子的椅面彎曲。接著把頭頂壓到椅面上，雙手輕輕撐在椅面兩側即可。

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轉動頸部：頭頂輕輕壓住接觸面，頸部前後左右來迴轉動。練習時要把頭部的重量壓到接觸面上，但是不要壓得太用力。頸部要完全放鬆。然後慢慢減小動作的幅度，轉動時體會細微的變化。

進階者可以跪在地板上，用手掌撐地的方式來練習。

練習建議：

達到「舒服」的狀態是我們練習該動作的目標，就像春光融化河冰一樣，讓僵硬疼痛的部位放鬆柔軟，回到健康的狀態~

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