瑜伽體式——「V」字平衡式

平衡是指身體前後左右力量的均衡，平衡和柔韌性一樣，是正確身體姿勢的前提。舞蹈演員的身型非常苗條，是因為他們身體的前後和兩側的力量達到平衡，身型自然美觀又優雅。

練習步驟：

上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

左手放於膝窩處，右臂於體後展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒。

此時，腹根處會受到更好的刺激。

預防下肢水腫

由於子宮增大，壓迫下腔靜脈和腹壓增高，使靜脈迴流受阻和血壓增高，導致很多媽媽出現下肢浮腫。應對浮腫應採取左側卧位，將下肢稍墊高，改善下肢血液迴流。對於休息後仍持續無減輕的浮腫，應及時去醫院檢查。另外，由於妊娠期腸蠕動及腸張力減弱，加之孕婦運動量減少，容易發生便秘，媽媽常會感到排便困難。所以應養成定時排便的習慣，並多吃含粗纖維素的蔬菜和水果，以利於排便。

瑜伽學院提醒注意：

如果一開始您掌握不好平衡也沒關係，在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

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