運動減肥怕長肌肉腫么辦？

醬醬在後台和蜜妞們聊天

說到減肥運動要無氧+有氧的時候

蜜妞們給我的反應是這樣的

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妹紙們認為無氧運動舉鐵之後就會變成這樣

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醬醬只能和你說

呵呵，你以為長肌肉那麼容易啊？！

不信？！醬醬帶你漲知識?

長肌肉的三個重要的前提條件

1.必須要求身體攝入足夠多的蛋白質。肌肉纖維的合成需要足夠的營養，最主要需要非常多的的蛋白質，就像平時大家看到專業鍛煉肌肉的人會和專業增肌的蛋白粉，我們正常攝入蛋白質是不夠大量增肌的養料的。

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2. 必須要有大重量的不斷刺激。因為大重量的不斷刺激會讓肌肉纖維出現撕裂，通過重新修復，使肌纖維的數量和厚度得到增加。像正常適量的無氧運動是不會大量增肌的。

3. 必須要有足夠量的雄性激素。肌肉生長需要雄性激素刺激，男性分泌雄性激素的量是女性16-21倍，所以女生長肌肉比男生難太多了，不用過分擔心哦！

適當無氧舉鐵運動的好處

1、更有效率的減脂。力量訓練可以再有氧運動之前，力量訓練之後產生的過量氧耗，提高新陳代謝，同時也會加快有氧運動的燃脂效率。

2、更完美的身材曲線。有氧運動主要是讓你同時流失肌肉和脂肪，在此時做一些小的力量訓練，會讓你的形體跟身體線條變得更好，皮膚更緊緻。

3、保持骨骼健康。當你年齡開始增加，你一定會面對流失瘦肌肉和骨骼含量的問題，更年期的女性面臨更高的骨骼疏鬆症的風險，這是因為她們的身體不再分泌雌性激素。力量訓練是抗骨骼鈣質流失的方式，能減少骨骼疏鬆症的風險。

手臂無氧舉鐵示範

流量黨請看下面圖解↓↓↓

沒有啞鈴的蜜妞可以用裝滿水的礦泉水瓶代替

動作 1 負重肱二頭肌啞鈴交替彎曲

雙手掌心向前，雙腳平行站立

雙眼目視前方，保持脊柱一條直線

用你的拳頭去觸摸你的肩膀然後還原

（左右交替為1次，做10次）

點擊播放 GIF/1541K

這個動作有利於手臂前側肌肉的線條塑造

動作 2 手臂後側肌肉塑造

單腿跪於地面，另外一隻手臂將你的啞鈴從地面拉起

大臂保持不動，平行於地面

將手臂向後側伸直打開，然後還原

（向前向後為1次，做10次）

正確示範

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這個動作有利於手臂後側線條的有效塑造

ps：這個動作建議大家用礦泉水瓶去做，而且動作一定要標準，在向後伸和還原時，都要保持大臂不動！

有些妹紙可能會做的錯誤動作示範?

點擊播放 GIF/896K

咳咳~講了這麼多本寶寶好累

蜜妞們快來和醬醬

答應醬醬

別再用怕長肌肉而不運動這種借口了！

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TAG:多學多用瘦身 |

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