陰虛體質人群怕熱又不宜多出汗，可以做什麼運動？

前面為大家介紹了濕熱體質人群應該進行高強度、大運動量的鍛煉，通過大量地出汗，將體內多餘的熱量和濕氣等廢物排出體內，以達到清熱除濕、強身健體的目的，今天繼續為大家介紹陰虛質人群適合進行的運動鍛煉。

陰虛質是指由於陰液不足，體內陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內熱的體質狀態。「陰」為水，指的是身體內的「精、血、津、液」，包括眼淚、唾液、胃液、血液等水液，主要有滋潤和濡養身體的作用。陰虛質者因為陰液不足，機體失去水分的滋養，容易「上火」，具體表現為：

1、耐冷不耐熱，耐冬不耐夏，春天早早穿短衫，夏天還沒熱就要開空調。

2、形體消瘦，心跳偏快，容易出現口苦的現象。

3、脾氣暴躁，容易生氣、慪氣或發脾氣;遇事容易衝動，稍有不順心，情緒波動很大。

4、手心腳心容易發熱、出汗，常有臉部發熱、周身皮膚髮熱的現象。

5、常有皮膚乾燥、瘙癢的情況發生，面部或四肢的皮膚有白色的皮膚屑脫落。

6、嘴唇容易乾裂、起皮，在寒冷乾燥的秋冬季，情況尤為嚴重;與一般人相比，唇色更紅，或顏色發暗。

7、經常感到口乾舌燥、嗓子乾澀、鼻子乾熱，總想喝水;喜歡吃較涼的食物和喝冷飲。

8、經常出現耳鳴頭暈、頭髮脫落的現象。

9、眼睛容易乾澀發紅、酸痛疲勞或視力模糊，尤其是在用電腦、看電視或看書時。

10、睡眠質量不好：容易失眠，很早就醒來，而且再也睡不著;淺眠，稍有動靜，就會驚醒;整夜做夢，醒來會覺得很累。

如果在近一年時間中，你有上述特點7種或以上的感覺，那麼你屬於陰虛質，養生時要注意滋陰清熱，多食用甘寒清潤的食物，如牛奶、蜂蜜、百合、銀耳、綠豆芽、菠菜等。

體育鍛煉方面，由於陰虛質者體內津液不足，運動時容易出現口渴乾燥、面色紅潮等現象。劇烈運動或強度高、運動量大、容易出汗的鍛煉項目只會加劇陰虛癥狀，所以無論男女老少，都只適合進行中小強度的體育鍛煉，如健身氣功、八段錦等，或練習「六字訣」中的「噓」字功。

健身氣功

健身氣功是形體活動、呼吸吐納和調心活動相互作用的自我鍛煉，運動強度以「微微出汗而不喘」為佳。通過練習氣功，可以使唾液分泌增多，腸胃消化液也增多，從而改善陰虛質。此外，臟腑組織運動和肢體運動的互相配合，還可以循序漸進地調整和增強內臟機能。

健身氣功有多種表現形式，易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等都是目前比較流行的，接下來給大家介紹的「八段錦」和「噓」字功是其中比較簡單易學的。

八段錦

八段錦是一種比較易學且行之有效的健身氣功，共有八個動作：

每一個動作對臟腑和神經都有特別的作用，通過放鬆肌肉、關節、內臟器官以及中樞神經系統，達到疏通經絡、分解粘滯、強筋壯骨等目的。

如「調理脾胃臂單舉」這個動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強。

經常練習動作柔和緩慢的八段錦，能加快血液循環、改善神經體液調節功能，對腹腔臟腑有柔和按摩的作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官也有良好的調節作用，是一項很好的健身運動。

「噓」字功

傳統養生方法「六字訣」是健身氣功中的一種，而「噓」字功出自「六字訣」，長期練習可以涵養肝氣，使腰腹的臟腑組織得到鍛煉，進而提高消化功能。此外，「噓」字功有靜心的作用，性格急躁、心煩易怒的陰虛質者常練，可以調節情緒。

練習時，兩腳自然分開站立，採用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時閉上嘴巴，舌頭抵住上齶，呼氣時瞪眼、收腹、提肛，同時發出「噓」音，可每天早晚各做1次，最好可以配合一些配套的四肢動作，效果更好。

除此以外，因為陰虛體質的人大部分都皮膚乾燥，經常泡在水裡，可以滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢，所以游泳也是一個不錯的運動項目。

值得注意的是，陰虛質者火氣旺盛，不管是在高溫酷熱的環境中工作、生活，還是長時間在太陽底下暴晒，都會加劇陰虛傾向。而夏季氣候炎熱，地面溫度高，陰虛體質的人要避免在悶熱的環境中運動，不宜進行室外運動鍛煉，以免出汗過多，損傷陰液。

羅馬非一日建成，好體質也不是一天就可以達成，陰虛質者只有堅持每天的鍛煉，養成合理的飲食起居習慣，才能改善氣短氣虛的體質，擁有健強體魄。

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