瑜伽體式-戰士第一式

瑜伽體式--戰士第一式

功效:

* 減少腹部、腰兩側多餘脂肪。

* 擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老。

* 增強人的平衡感及集中注意力的能力。

* 消除下背部及肩部的肌肉緊張。

* 按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約15度，屈右膝，做成右弓步。

* 上身軀幹轉向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。

* 呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

* 吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。

* 呼氣，兩手分開，自然放於體側。

* 換左側做同樣練習。

* 增強平衡能力.

* 盡量保持的時間越來越長,上半身向下時保持背部平直.手臂盡量向前,眼睛看著手指尖的方向.左右兩側需練習相同的次數和時間. 心臟功能不好或有暈眩病的人勿做此練習。

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