花環式—哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一

瑜伽 09-26

花環式

英文：Squat/Bound Squat/Garland

梵文：Malasana

花環式—哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一

花環式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，這個姿勢使得腳踝更柔軟，小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在瑜伽過程中，花環式可以讓腿和背部得到很好的放鬆。練習這個體式有兩種不同的方法，下面會進行介紹。

花環第一式

花環式—哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一

功法

1. 雙腳併攏蹲在地面上。腳底和腳後跟應該完全地放在地面上。抬起身體，保持平衡。

2. 現在分開雙膝，軀幹前曲。

3. 呼氣，繞過彎曲的膝蓋，把手掌放在地面上。

4. 依次把雙手放在背後，雙手手指相握。

5. 然後向上伸展背部和頸部。

6. 保持這個體式30到60秒，正常地呼吸。

7. 現在呼氣，身體前曲把頭放在地面上。保持這個體式30到60秒，正常地呼吸。

8. 吸氣，從地面上抬起頭，回到第5步。

9. 鬆開雙手，在地面上休息。

功效：這個體式增強腹部器官，緩解背痛

花環第二式

花環式—哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一

功法

1. 雙腳併攏蹲在地面上。腳底和腳後跟應該完全地放在地面上。抬起臀部，保持平衡。

2. 分開大腿和雙膝，把軀幹向前移動直到腋窩伸展超過雙膝。

3. 身體前曲並抓住雙腳腳踝後部。

4. 抓住腳踝後，呼氣，把頭放低到腳趾，前額放在腳趾上。

5. 保持這個體式一分鐘，正常地呼吸。

6. 吸氣，抬起頭，鬆開腳踝，在地面上放鬆。

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