賈靜雯被老公虐出好身材，靠的是什麼瘦身方法？
《媽媽是超人》完美收官。寶島夫婦，42 歲的賈靜雯、小她 9 歲的修杰楷，和超萌的小女兒咘咘，吸粉無數。
期間比較吸引路 Sir 的，不是大小兩個美女，而是修杰楷——
這個優秀程度，不亞於我的好男人。
愛家顧家，把老婆寵成公主，有顏有身材，重點必須是：運動全能愛健身，懂健康飲食。
節目里兩人的甜蜜戲碼，要是不拿來當七夕狗糧，嘖嘖嘖，著實有點點可惜。
然而！這個男人。有兩副面孔。
一旦他的身份，轉變成賈靜雯的貼身健身教練，要幫她產後恢復，還要備戰 21 公里馬拉松比賽時，
簡直魔鬼！訓練方法那叫一個嚴苛又變態！累得賈靜雯直嫌棄：我不喜歡和你做~運動！
說句公道話，最累人的訓練，往往也是最有效的。
修杰楷深諳健身之道，相愛才「想殺」。這個魔鬼訓練方法，就是：
1. 間歇跑訓練
間歇跑，也叫變速跑。就是說，跑步過程中，不要總是保持一樣的速度，勻速地、慢慢地跑，速度變化呈現「波浪狀」。
優點在於：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升無氧代謝水平，也增強耐力。簡單說，用時更短，但運動心率提升，減脂效率會更高。
跟著跑步機的步伐，保持平衡，會跑得快一點
有經驗的訓練者，通過操場和馬路，也能控制好速度和節奏（以跑步心率為準）。
而經驗稍不足但體能基礎 OK 的朋友們，就可以像賈靜雯這樣，藉助跑步機，來調整訓練。
而無論哪種場地，能有一個顏值教練陪同，配合心率表的使用，控制節奏、速度，指導糾正跑姿和呼吸，是再好不過的了。
盡量感覺身體往上，不要往前，會跑得舒服一點
在快速跑階段，運動強度大，身體會感覺極端疲勞，對肌肉刺激程度較大；跑後身體的恢復較慢，可能會引發「延遲性肌肉酸痛」——
第二、第三天的肌肉酸痛，會比當天更加明顯！
這時賈靜雯不小心按停了跑步機
原本跑五趟（組）就夠，被專業搗蛋三十年的教練，改成了八趟，不，是再八趟。總共十組！
路 Sir 的內心也常常是這樣的：
有沒有覺得跑步機很累？
那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不覺得累、也沒什麼效果的朋友們，注意了！
你的身體在呼喚：強度夠不夠？（不只是看時間長短）有沒有很累？注意過自己的心率嗎？……
示範訓練舉例
不妨試著按這樣訓練看看：如果感覺心率太快，就把速度調低一點，如果感覺心率較慢，可以把速度調高一點。
快走 3 分鐘，速度 5.5 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 10 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 11 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 12 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 10 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快走 3 分鐘，速度 5.5 km/h，
減速到放鬆，把心率降下來。
依照個人體能不同，還可以選擇：增加坡度。
間歇跑訓練結束之後，還有更大的考驗，隨之到來。
2. 拉伸訓練
跑完之後，首先是要進行拉伸。
一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
拉伸動作，專業上至少可以分 3 種：靜態、動態和 PNF 拉伸。
他們練的，是這個聽起來很高大上的 PNF。具體是什麼，大家可以不用記，只需重點記一點：
PNF 拉伸，需要另一個專業人士幫助，一個人做不了。
PNF 要在運動之後進行。整個過程，讓目標肌肉有一個「拉伸-主動收縮-拉伸」反覆刺激，有利於提高柔韌性。
掰腿的過程中，總難免咿咿呀呀嗷嗷嗚嗚，讓人酸爽得叫苦不迭~
修杰楷直言：跟我一起運動的人，最後都是不開心的。（再次表示共鳴）
3. 力量練習
要想鍛煉有效果，光做有氧，即使是做了充分的高強度間歇有氧，也往往是不夠的。一定需要通過力量練習、抗阻練習，對肌肉進行強化。
抗阻練習，也是預防減肥反彈的幾乎唯一的有效方法。
可以藉助啞鈴、杠鈴、鈴壺、彈力帶等各種大小器械配合。此不一一。
不過呢……節目里後來的這一段，其實有點搞笑了。因為修杰楷照著男生的啞鈴訓練給老婆練，遭到了強烈抗議！
女生跟男生做運動是不一樣的
女生需要一點輕鬆跟柔軟
公道話，我還是比較贊同賈靜雯的。女生的訓練，確實不該照搬男生那樣子練，要更有針對性。
但這種對「教練」的分歧和不滿，可能也只是……借口……因為想吃早餐了啊……
之後能看到的，就全是秀恩愛了。
賈靜雯離婚後又復出，通過和修杰楷一起運動健身，相熟到相愛，一直保養著如初容顏，事業重新開花，家庭幸福美滿。
還有了自帶美瞳的咘咘小天使
而賈靜雯生產前，也正是修杰楷指導和陪同完成 10 公里跑比賽
勇敢，堅忍，樂觀，運氣也不會太差。
相信經過此番魔鬼訓練，一定能夠順利完成 21 k 的新挑戰的。
最後有兩句話，送給大家：
好的開始，成功的一半；
好的一半，成功的開始。
有了這個神器，在家高效練出八塊腹肌！這些食物的脂肪這麼多，你可能都不知道運動之後渾身酸痛，怎麼辦？可怕！胖人更容易營養不良！而且會越來越胖！1200 萬人都說有效的減肥法？呵呵，真相很殘酷
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