高血壓冬泳鍛煉的宜與忌

高血壓冬泳鍛煉安全嗎？

一般來說，高血壓病患者仍然可以在醫生的督導下參加體育活動。但是，冬泳是在強冷環境下的一種體育活動，身體在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液迴流內臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。

高血壓病患者原來血壓便高，並且多伴有程度不同的血管硬化，特別是舒張壓經常在100毫米汞柱以上者，更表明血管彈性降低，如參加冬泳，患者的血壓會暫時地進一步升高，就很可能會發生腦血管破裂出血，中風昏迷，甚至死亡。

因 此，高血壓病患者不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉。但高血壓病患者可以進行一般的冷水鍛煉，這又因為身體接觸冷水時表皮血管收縮，血壓略微升高，只是很短暫的 時間，很快表皮的血管就再度擴張，大量血液流向皮膚的血管，這時的血壓，就反而比未接觸冷水時還稍低些。長期堅持冷水鍛煉，全身的血管經過反覆的收縮訓 練，彈性反而增強，有助於調整血壓。

高血壓病患者冷水鍛煉的最好形式是冷水擦身。這是一種以少量冷水多次地接觸皮膚的鍛煉方式，刺激強度不 大，高血壓病患者的身體容易接受。開始時，水溫不宜過低，以後再根據身體耐受程度逐漸降低一些，手法要輕，用力要均勻，先擦上半身，然後，披上衣服坐下來 擦下半身。切忌低頭、彎腰和起身動作過猛。高血壓伴有頭暈目眩者，開始時先用冷水洗臉，再用冷水洗腳，堅持一段時間，癥狀有所改善後，再用冷水擦身。

如 果有如下輕微高血壓患者，可視情況，參加適量的冬泳鍛煉。一種是青少年性高血壓，原因是性成熟期某些內分泌發生變化和這一時期心臟發育增快。這種類型的高 血壓主要表現在收縮壓的升高上，可達140?150毫米汞柱，而舒張壓不高，—般沒有頭暈、頭痛等不良感覺，這類青少年不必禁忌參加冬泳，但冬泳鍛煉的強 度要適當降低。通過科學適量的冬泳鍛煉，血壓不僅不會升高，還能促使它恢復正常。

這 種現象通過減輕工作壓力，合理安排生活，保證充分睡眠和休息之後，隨著過度緊張狀態的消失，血壓就可恢復正常，這類高血壓者也可繼續參加冬泳鍛煉，但應有 明確診斷，徵求醫生和休息之後，隨著過度緊張狀態的消失，血壓就可恢復正常，這類高血壓者也可繼續參加冬泳鍛煉，但應有明確診斷，徵求醫生意見，冬泳時嚴 格控制刺激強度，嚴格遵循冬泳的科學方法和保健要求，應以自我感覺舒適為度，發現不適，立即結束。

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