對於剛開始鍛煉的人，高強度的鍛煉並不合適
在鍛煉前後，保證飲用含蛋白質和碳水化合物的飲料，並且在鍛煉後的一到一個半小時內，吃點蛋白質和碳水化合物。
不管做什麼類型的運動，切記，水是必不可少的。
你也許覺得高強度的有氧運動很有意思。進行有氧運動時，要間隔訓練。
保證一定速度並且不要說話，在每一次間隔鍛煉之間，適當休息。
當然，在一些有氧運動中，需要加入攀山這一項。
有一點要切記，對於剛開始鍛煉的人，高強度的鍛煉並不合適。在做這些高強度的有氧鍛煉之前，你必須循序漸進，讓自己身體有足夠的忍耐力。慢慢來，從較輕的重量開始練起，逐步打造好的身型。
※適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型
※效訓練到正確的肌肉，避免不必要的運動傷害
※利用手臂的支撐及下腹部的力量，將雙腿往上高舉
※注意你的減肥計劃要勞逸結合，高強度練習和緩慢的運動相結合
※任何一個新的健身減肥計劃都應徵得醫生的同意
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