心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量，很健康哦！

20歲：我即是運動。 　　男士在20歲時，其身體功能處於鼎盛時期，運動醫學將這個年齡段稱為「破紀錄年齡段」。

這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。

從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。因此，這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛練，而這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的「常規體力」，在鍛煉終止後也不會消失。

心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備「資源」。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力了。

健身教練認為，這個時期的鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次從事大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，遵循「循序漸進」的原則，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10－12次）。

如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛煉。另外，每次還要進行20分鐘的心血管系統鍛煉，比如慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150－170次／分鐘。

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