小動作讓你睡更好！輕鬆上手助眠瑜伽

現代人處於緊繃壓力下，睡眠質量通常都會被影響，有時上床翻來覆去也無法闔眼，明明躺了七、八個小時卻還是覺得好累好累，如果你也是為失眠所苦惱的妞兒，不妨跟著妞編輯一起在睡前做點簡單的瑜伽動作，把筋骨跟肌肉放鬆了，自然會睡得更沉更香喔。

盤腿前彎動作

這個動作相當簡單，可以放鬆你的背部，將脊椎伸展開來。首先先盤腿坐，接著把頭往下，雙手慢慢往前伸展，做到你可以的極限，但是不要覺得肌肉酸痛的程度，如果這個姿勢對你來說有點困難，可是試著在屁股下面墊個枕頭。

站立前彎動作

這個動作也是較為常見的動作，可以伸展腿部後側與背部。首先將雙腳站到與肩同寬的位置，接著慢慢把手往下伸展，也是做到自己可以的程度就好，記得要保持正常呼吸不要憋氣喔。

嬰兒跪姿前彎

這個姿勢與第一個動作很像，只是腳的部份是跪坐的，同樣對於上半身有很好的伸展作用（甚至連孕婦都可以做喔，只要將雙腿打開留給肚子一個位置就可以了），你可以停留在這個姿勢，維持10個呼吸，記得要深深、慢慢的呼吸喔。

平躺呼吸動作

將你的身體完全放鬆，手跟腳也都稍微張開，想像全身的力量都慢慢放鬆，並做10個深呼吸。

平躺扭轉動作

將身體平躺之後，把兩手放在耳朵兩側保持身體平衡，先把雙腿屈向腹部，接著雙腿併攏扭轉向右側，停留五個呼吸後再轉向左側，記得動作要慢慢的，不要太快喔，這樣左右算一組，共做三組。

坐姿扭轉動作

先在地上坐好，並把雙腿伸直，接著屈起右腿跨過左邊膝蓋，將左手抱住右邊膝蓋，右手放在身體的右後方支撐，眼睛盡量往右後方看，保持這個扭轉動作五個呼吸後換左邊，左右各作三組。

蝴蝶坐姿

坐在地板或是床上，將腳底相對，盡量將膝蓋往地面方向撐開伸展，這個動作可以伸展你的髖關節跟胯部，上半身記得要放鬆，盡量讓身體挺直些，保持呼吸，靜靜地坐一會兒大約3分鐘左右。

靠牆抬腿

這個動作許多妞兒都很熟悉吧，因為我們不想要小腿水腫時都會坐這個動作，躺在靠牆邊把腿往上伸展。你可以把手臂往兩側伸展，閉上眼睛靜靜休息一會兒，如果小腿覺得很酸痛，那麼可以稍微離牆面遠一點，不需要一定到90度角。

以上這些動作，妞兒們都可以自由挑選個三、四種在睡前進行，也可以每天用不一樣的動作來變化，記得一定要搭配深呼吸，搭配一些輕柔的瑜伽音樂來做效果更好喔，希望這些瑜伽動作比數羊更能放鬆你的心情，好好睡一覺！

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