三個體式輕鬆練就翹臀 簡單易學

「

每個女孩都想擁有一個好身材，翹臀細腰，誰都愛。今天小編就給大家介紹幾個讓你輕輕鬆鬆擁有翹臀的瑜伽動作，動作簡單，你一學就會，快來試試吧。

」

一、前屈式

兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然後將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然後慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。

二、椅子式

兩腿併攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。同時，雙臂向上舉起伸直，並向上延伸，保持肩膀放鬆，腹部收緊。

盡量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然後站起來，重複動作3次以上。

三、鷹式

輕輕彎曲膝蓋，並將其交叉，右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。然後兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然後換手換腳重複動作。

只要每周做3次瑜伽動作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運動，四周為一個周期，你就會發現松垮的臀部肥肉不見了，皮膚也變得緊緻。

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