頸部瑜伽瘦身操,三個簡單動作!
很多辦公室電腦一族有不同程度的頸椎不適,頸椎瑜伽能夠讓頸椎更舒服,更健康。來看看下面這套頸部瑜伽瘦身操吧!
金剛魚式
鍛煉方法:
1. 跪坐在地板上,雙手合十放在胸前,深吸一口氣;
2. 身體慢慢向後仰,頭頂盡量接觸地面,並呼氣。
功效:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
貓伸展式
鍛煉方法:
1. 跪在地板上,雙手支撐身體;
2. 吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,臀部向上翹;
3. 呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,整個背部盡量向上拱起。
功效:使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放鬆頸部和肩部肌肉,使背部肌肉協調工作。
牛面式
鍛煉方法:
1. 坐在地板上,兩腿互相交叉,雙腳分別放在臀部兩側;
2. 雙手在背後相扣,保持背部挺拔,如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
功效:矯正脊椎、脊柱,放鬆肩關節,使背闊肌得到伸展。
溫馨提示:14次為1組,每天做5組即可。
子宮保養,多多練習這五式瑜伽!
想擁有蝴蝶骨,每天抽出一點時間做做背部運動!
每天4個動作,舒展筋骨和減脂作用!快速瘦小腿
在家隨時都可以做的瑜伽拉伸
不要覺得只有醫院才有拉皮術,自然屆的拉皮術是這個
TAG:我的健身房 |
※簡單兩個瑜伽動作,讓你擁有完美頸部線條,加強雙臂力量!
※3個簡單動作,治療頸部肌肉勞損
※上班族的頸椎肌肉僵硬?這2個簡單動作緩解疼痛,拉伸你的頸部肌肉!
※6個簡單動作,治療頸部結節!
※一個動作,緩解頸部酸痛!
※久坐莫忽視頸部拉伸運動 六個簡單動作告別頸椎病
※三個動作緩解肩頸部疼痛
※2個簡單動作有效護理頸部抗衰老,塑造性感脖子線條
※辦公室頸部瑜伽瘦身操,讓你的頸椎更舒服
※久坐族福利!一套頸部瑜伽動作,緩解肩頸疼痛!
※艾揚格瑜伽:這個動作有效減輕肩頸部的僵硬
※怎樣練頸部肌肉?
※瑜伽如何練得優雅?背部頸部理療瑜伽,矯正駝背!
※從零基礎開始健身,練腹肌頸部肌肉也會酸痛,你願意用汗水換來健康的體魄嗎?
※撐牆運動,不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部,還有助於健美胸部
※頸部肌肉力量訓練,粗脖子是這麼練出來的……
※低頭看手機、伏案工作、駝背等習慣都會造成嚴重的肩頸問題!頸部瑜伽就可輕鬆解決!
※為什麼健身新手練腹肌頸部肌肉也會酸痛?
※背部增肌斜方肌強化訓練:7個動作深度強化肩胛骨與頸部保護頸椎