哪些事情能幫助父母延緩認知能力的退化？

拋個磚：Nature在今年3月的時候發過一個關於cognitive health的Outlook，重點探討的問題便是如何延緩認知能力的退化：「

From superfoods to brain training, the Internet is full of advice on how to improve cognitive health and boost brain power.Yet anyone curious enough to dip into the scientific literature will find a complicated picture behind the claims.

對於我們普通人來說，要延緩認知能力的衰退，除了嗑藥，平時能夠做的也就是三點：保證睡眠、保證營養、保持一定的認知任務練習。

睡眠這一點在Nature的這期展望里沒有詳細提，倒是知友@周不潤在知乎上貢獻了大量乾貨，建議大家關注他相關話題下的回答。

食物方面，這期展望里提到的一個重要結論是：要吃肉。因為肉裡面所佔的營養比例遠高於植物。

To build and maintain a more complex brain, our ancestors used ingredients found primarily in meat, including iron, zinc, vitamin B12 and fatty acids. Although plants contain many of the same nutrients, they occur in lower quantities and often in a form that humans cannot readily use

認知任務的練習方面，最重要的是保持社交。一個很有意思的現象是：80歲以上的女性，得老年痴呆的比例要顯著高於男性。

當然造成這個現象的統計原因可能是男性掛的太早，很多還沒來得及老年痴呆。。。

但其實進一步挖掘這個數據發現，這個現象僅僅是針對配偶已經去世的女性而言；對於配偶健在的女性，老年痴呆的比例並沒有顯著高於男性。

儘管人類發明了很多益智的遊戲來讓人保持一定的認知練習，但是對於普通正常人來說，這些練習跟社交相比還是要弱很多：首先更大的社交網路意味著更多的信息、資源和幫助，其次有腦成像方面的證據表明，人在閑暇時刻默認活躍的腦區是跟社交相關的，也就是我們天生就會偏好社交相關的活動，這一塊腦區的健康對於人的認知能力至關重要。

更多信息參考原文：http://www.nature.com/nature/journal/v531/n7592_supp/full/531S1a.html?WT.ec_id=NATURE-20160303&spMailingID=50825784&spUserID=NDIxMDI1NjI1NAS2&spJobID=880255771&spReportId=ODgwMjU1NzcxS0

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