運動降糖——來自實驗的數據

健康 09-14

每個人都知道運動的好處，對糖尿病人來說運動尤為重要。除了減重以外，不僅能夠直接降低患者的血糖，長期體育鍛煉還可提高胰島素敏感性和改善血脂狀況。

那什麼時候運動最好呢？

運動能降多少血糖呢？

多大強度的運動最好呢？

首先，咱為啥要運動？

身體數據說話：（某位患者）

這位先生體重超標。我們知道BMI＜23為正常，所以需要作減肥計劃；

而且血糖控制不穩，尤其是餐後高血糖，所以需要運動。

其次，運動的效果好嗎？

運動降糖——來自實驗的數據

這是動態血糖監測的結果，從上圖中看，在吃了相同的食物之後：

50分鐘的輕度運動對血糖高峰的削減非常有幫助。

而60分鐘的中度運動，能夠大幅度抵消食物中碳水化合物帶來的血糖波峰。

運動降糖的效果非常明顯。

所以餐後半小時後開始運動非常有幫助。

運動與不運動對比呢？

運動降糖——來自實驗的數據

運動降糖的效果更加明顯。

最後總結一下：

運動降糖——來自實驗的數據

那怎麼確定我是有氧運動還是無氧運動？

糖友們在進行有氧運動時，可以根據運動後的心率和自我感覺來進行判斷運動強度。

目標心率可以按照以下公式計算：

目標心率=（220 - 年齡）× 60%～80%

我們以 60 歲糖友為例，運動後的目標心率應該為（220 - 60）× 60%～80% = 96～128 次/分。

如果這位糖友運動後心率超過 128 次/分，心臟負荷過大，增加心肌耗氧，容易造成不良後果，應適當降低運動強度；

如果心率小於 96 次/分，運動強度小則達不到應有的治療效果，應適度加大運動強度。

每個糖友的情況各不相同，目標心率也僅作為運動時參考標準之一，不能一概而論。合適的運動量是鍛煉後微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息後酸痛感消失，第二天體力充沛為宜。

這個實驗只是針對個體患者，每個人不可能都通過動態血糖來監測血糖，但糖友也可根據自己的情況通過多次測量運動前後指血的血糖水平來粗略估算一下運動的降糖效果，做到心中有數。

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