一種有效的降糖運動，推薦給您！

研究表明：慢跑對2型糖尿病患者的

餐前、餐後2小時血糖及糖化血紅蛋白有明顯的降低作用

，是一種有效的治療2型糖尿病的方法。

一位糖友堅持慢跑半年，體重減了十幾斤，大肚子沒有了，血糖也很平穩。類似的例子還有很多。

慢跑益處多

慢跑不僅可以幫助降糖，還可以幫助

防癌，增加骨密度，預防下肢動脈硬化，調節血脂，增強心肺耐力，還能幫助減肥

這麼好的運動項目，您不想試試嗎?

如何進行慢跑

慢跑的速度較快走快，一般需達到

每分鐘150步

慢跑時上臂和前臂應彎曲成90 度左右，上身略向前傾，兩手微微握拳，全身肌肉放鬆，兩臂自然前後擺動。

兩腳落地要輕，一般應前腳掌先落地，並用前腳掌向後蹬地，以產生向上向前的反作用力，有節奏地向前奔跑。

建議糖尿病病友在

午餐後或晚餐後60分鐘

一定要達到身體微微出汗的程度

慢跑注意事項

1. 慢跑前先進行3-5分鐘的熱身運動，慢跑後不要立即停止運動，在室外做3-5的整理運動，調整呼吸和身體循環，然後再進屋。

2. 跑步過程中不要講話，這樣會影響呼吸，對健康不利。

3. 跑步不要攀比，快慢由自己掌控。

4. 老年糖尿病患者做慢跑運動時最好有人陪同，密切觀察患者的病情和生命體征，如出現心率增快，疲勞過度，可停下休息一會。

5. 運動時隨身攜帶少量食品， 預防低血糖。

6. 運動場地宜選擇寬敞、舒適、空氣清新，離醫院或家近的地方。

7. 跑步鍛煉要循序漸進，從短距離慢速度開始，做到量力而跑。

8. 霧霾天，一定不要去室外慢跑。

9. 運動前後及運動過程中注意補水。

10. 一定要穿一雙合適的運動鞋進行慢跑。

作者：朱俊平

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