糖尿病用了效果好的6個運動降糖方式！

糖尿病是一種很常見的慢性病病，糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖葯以外，還要保持適量的運動鍛煉，這樣有助調理身體，控制血糖，下面小編就為你介紹幾種適合糖尿病人的運動項目，希望能幫助到你。

為什麼運動能降血糖

糖尿病人在天突然變冷時，交感神經處於興奮狀態，引起腎上腺素分泌增多，促進腸道對葡萄糖的吸收，同時抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢，導致患者血糖升高、病情加重或不易控制。運動鍛煉是糖尿病人控制血糖水平的一個重要環節。如進行30分鐘的運動後，血糖可降低12至16%。臨床研究發現，運動能使胰島素消耗減少，減輕胰島細胞的過度負擔，從而提高臨床療效。此外，肥胖型糖尿病患者對自身和外來注射的胰島素不敏感，通過運動使體重減輕後，可改善細胞對胰島素的敏感性，降低機體的血糖值，從而使胰島素的用量減少。通過運動還能使糖尿病人增強對各種疾病的抵抗力。

適合糖尿病的運動

1、水中運動

糖友如果沒有皮膚方面的併發症，可以適當進行游泳這類強度較低的有氧運動，游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性，尤其適合伴有神經病，如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的糖友。而且水中鍛煉對關節衝擊更小，也很適合同時患有關節炎的糖友。

2、力量鍛煉

糖友可以練習舉啞鈴等力量鍛煉，力量鍛煉有助鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，有助降低血糖水平。在開始鍛煉時，可以先使用小啞鈴，每周鍛煉2~3次，每次20分鐘左右。之後根據鍛煉情況，逐漸增加運動強度和啞鈴重量。

3、平衡鍛煉

由於糖尿病對神經系統的影響，糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，患者更容易走路失態。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近，單腳著地，做「金雞獨立」的姿勢。當能夠單腳著地站立後，再練習「閉眼金雞獨立」，雙腳可輪流練習。

4、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強度的運動，比如散步與快走，慢跑與快跑。間歇式運動對於降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強度運動的時候可以是15~30秒，之後逐漸增加到1~2分鐘。

5、散步

如果之前一直沒有進行運動鍛煉，那麼可以從每天散步10~15分鐘開始，之後逐漸增加到每天散步30~45分鐘。或者戴一個計步器，爭取實現每天步行1萬步的目標。

6、太極拳

練習太極拳有助緩解壓力，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習，每次練習1小時左右，平時在家也可以每天練習20分鐘左右，對降低血糖水平也有很好的效果。

不是所有人適合運動降血糖

運動好處多多，但並不是每一個糖尿病患者都適合，在那些病情穩定及體重超重的2型糖尿病、穩定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者，提倡運動療法。而如果合并各種急染、伴有心肺功能不全、嚴重的糖尿病、糖尿病、糖尿病足、新近發生的心腦梗死、有明顯的酮症及酮症酸、控制差的患者，則不宜運動。

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