誰說容顏易老，「有氧」人生不懼歲月！

減肥 09-15

大街小巷都可以看見晨跑、夜跑的人群，大家都開始有意識的運動，跑步是最簡單最直接的運動方式。

有的人通過跑步成功瘦身，然而有的人，一直堅持跑步體重卻基本沒變，大家對跑步的態度褒貶不一。

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跑步的正確打開方式到底是什麼呢？怎樣才能越跑越瘦，避免「粗腿」誤區？

1、首先需要了解跑步背後的原理——有氧運動

有氧運動指人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時長較長（約15分鐘或以上），強度在中等或中上程度，一分鐘心率不會超過150，勻速、恆定的運動方式。

有氧運動結束後，不會有力竭的感覺，緩一下就還有餘力。不像無氧運動那樣，讓你感到大腦缺氧及力竭的感覺。

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2、為什麼建議大家做有氧訓練？

跑步是最常見的有氧運動，但有氧運動絕不僅僅只是跑步。常規有氧訓練有慢跑，快走，自行車，橢圓機，游泳，跳繩，輕舞蹈等。

我們不止一次提到過，女性在30歲以後，身體的機能開始慢慢下降，而延緩機能下降的最佳選擇就是運動。

有氧訓練能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，然後消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式之一。

有氧運動對減脂的效果不容置疑，但是單一的有氧就會有弊端，單一或者過度有氧會加速肌肉流失，降低新陳代謝率。

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3、怎樣讓有氧訓練燃脂更加高效？

先無氧後有氧，或者一天有氧訓練，一天無氧訓練。

建議多元化的進行，可以跑步，游泳，快走交替進行訓練，多元化的刺激心肺,不同的訓練方式對身體的刺激程度不同，全面刺激身體發展。

有氧訓練可以防止產生或者加速分解無氧訓練中產生的乳酸，加速乳酸代謝，防止乳酸堆積造成的肌肉酸痛感。長期堅持有氧運動能增加人體內血紅蛋白的數量，提高機體的抵抗力，延緩抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

減肥人群如果在合理安排飲食的同時，結合有氧運動和無氧運動，不僅減肥效果驚人，並且減肥後的體重得到鞏固，不會輕易反彈。

建議患有Ⅱ型糖尿病、肥胖症以及脂肪肝患者，如果年齡較大，也應該多多進行有氧運動，可以選擇太極，游泳或者快走等有氧為主，無氧為輔，慢慢增強體力。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防腰間盤突出、頸椎病以及骨質疏鬆的人，應當以無氧運動為主，有氧為輔。

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正確認識和運用有氧訓練，讓訓練更多樣，更高效！

圖片來自網路

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