告別肩頸僵硬酸痛，練這七個瑜伽體式輕鬆緩解！

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久坐的辦公族和開車族越來越多，很多人受到的肩頸僵硬和酸痛困擾日益加深，很多人去推拿按摩，但這只能治標不治本，唯有加強肩頸部位的運動，才能有效緩解肩頸不適。

這七個瑜伽體式能充分活動人的肩頸部位，讓久坐人們的肩頸不再痛苦

駱駝式

跪立姿勢，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上，腳背貼地，腳底朝上。

吸氣時，慢慢後彎你的腰部，讓你的左手去觸碰你的左腳跟，右手再慢慢去觸碰右腳跟，頭部慢慢後仰，身體重心放在兩腿之間，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身，保持30秒到60秒後，放鬆。

橋式

仰卧，彎曲雙腿讓腳跟往回收，放在中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。

吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部。

雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，保持這個體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。

坐山式

簡易式坐姿。 手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。

蝗蟲式

俯卧，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。

呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回。

魚式

仰卧，雙腿自然伸展，雙手放於臀部兩側，然後慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向後仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。

雙手慢慢離地，於胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長的呼吸。

眼鏡蛇式

俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近。

吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。

雙角式

雙腳分開雙倍肩寬的距離，雙手十指交叉握拳或者反掌向上。

以髖部為中心向前摺疊身體，保持脊柱伸展並完全放鬆，頭部觸地，雙臂伸展向前，初級練習者適可而止，避免拱背。

保持5個呼吸後，緩緩起身放鬆。

這七個緩解肩頸僵硬酸痛的瑜伽體式，你get到了嗎？要擺脫久坐職業病，唯有加強鍛煉和保持正確坐姿習慣才能夠真正緩解，靠去醫院按摩推拿無法從根本上解決，呵護健康，從瑜伽開始吧！

TAG:哈他瑜伽 |

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