一種可以消除背部疲勞的瑜伽體式

近日體乏，常常有小主們過來找消除背部疲勞的教程。今天小編就用一個比較簡單的瑜伽貓式動作來伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞;貓式動作可以讓脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性;適合長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大的小主們練習。

1、跪在地上

兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。注意：大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。手臂與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、吸氣

同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、呼氣

同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。

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