?瑜伽體式,不是身體局部的鍛煉,而是整體合一
現在最「時髦」的是哪個瑜伽體式?估計是各種看起來很炫的倒立體式吧!
很多小夥伴練瑜伽都很喜歡問問題,比如:
「老師,我為什麼做不了頭倒立,是不是腹部沒力?」
「老師,我為什麼手倒立不能離牆,是不是手臂沒力?」
「老師,我為什麼不能穿越,是不是腿太長?」
「老師,我輪式為什麼不能推起來,是不是手沒力?」
「老師,我往後跳到四柱支撐怎麼那麼笨重?」
都說,不喜歡問問題的學生不是好學生。但在瑜伽這裡,卻不一定。去試試資深印度瑜伽老師的課,如果你問關於體式局部的問題,老師不鼓勵。因為那不是真正的問題,也解決不了你的現狀。因為某個瑜伽體式做不了,不是身體局部的問題,而是整體的問題,而這個整體,還不只是指你的身體,還有你的心。
以手倒立為例,我們想想,大家是不是都有這樣的體驗,小時候可以對著牆一蹬就可以做手倒立(不離牆),但是很多小夥伴現在怎麼也蹬不上去了。為什麼呢?從身體上來說,經過那麼多年,身體各部位開始僵硬,能量不流通,還因為缺乏運動身體機能用進廢退,再加上恐懼心理(這種恐懼心理小時候很少有),所以就很難做到。
練體式,先找到身體的合 一 簡單的四腳板凳式,大家都做過,看起來很簡單。但是大家有試過在這個體式中啟動身體的每一塊肌肉和骨頭嗎?有感覺到氣息在體內的流動嗎?如果沒有,試著跟著這個引導詞練習一下: 雙手與肩同寬,五指打開,感覺每個指關節壓實地面,中指朝著正前方,手肘稍微放鬆微屈,肘窩相對,肩膀在手腕正上方。胸腔打開,上背部飽滿,保持脊柱自然生理曲度,腹部微收。髖部在膝蓋正上方,膝蓋與髖同寬,小腿、腳踝、腳背貼地(很多小夥伴一開始腳踝無法貼地)。
如果這些細節你都做到了,在這裡保持5個呼吸,估計額頭也開始微微冒汗了。
從這個體式發展到貓式和牛式伸展,甚至小夥伴都想做的手倒立,那就更多細節了。
所以,做體式不是做過架子而已,而是要啟動每塊肌肉和關節,配合呼吸。雖然看起來很多細節,但是如果找到了身體的合一,這些細節都會融化在你的一呼一吸里,不用去想那些細節,就可以做到。就比如頭倒立、手倒立、穿越,當你的身體所有部位準備好了,你自然就可以做到。
我們常說練瑜伽要身心合一,但是,如果我們的身體都沒有合一,都是散亂的,如何與心合一呢?當身體合一之後,這個「一」才能和心這個「一」合一。
心穩定,呼吸即穩定;
呼吸穩定,身體即穩定。反之亦然。
練體式的目的就是在於此,我們無法一下子讓心穩定,但我們可以先讓呼吸穩定,身體穩定,然後讓心穩定,這個時候,就可以達到身心合一。心的穩定,也就是心安在當下,首先,第一步肯定是要做到不想著體式之外的事情,第二步是不要被體式左右。比如不會在頭倒立時恐懼,不會在四柱支撐體式中掙扎,不會因為輪式推不起而沮喪,不會因為可以穿越了欣喜若狂。
所以,當你某個體式做不到,你要問問你自己,肩膀、髖部、膝蓋、腳踝、手腕嗎?腿部、腹部、背部、手臂有力量嗎?大腿前側後側、手臂後側肌肉伸展開了嗎?找到從腳趾尖到手指尖的伸展了嗎?做體式時感覺到身體的合一了嗎?你的內心對這個體式有任何情緒的投射嗎?一切問題的答案,都在你的身體裡面,都在你的心裏面,就看你去不去向內看而已。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
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