孕婦，孕期這幾種營養素不能少

准媽媽在知道自己懷孕以後，都希望寶寶生出來之後健康聰明，因此在懷孕期間適當地多補充一些營養很有必要。孕期營養補充不在於量多，而在乎質精，特別是重要的營養素不容輕忽。要正確補充營養素才能讓媽媽和寶寶更健康安全哦。

葉酸

孕期攝取足夠的葉酸，可預防胎兒腦及脊髓先天性神經管的缺陷。

孕期每日建議攝取量

每日建議量為400μg，孕期需額外補充200μg的葉酸。

食物攝取來源

綠葉蔬菜(如地瓜葉、菠菜、蘆筍、甘藍菜、綠花椰菜、龍鬚菜)、紅蘿蔔、豆類、莢豆類、核果、菇類、草莓、聖女西紅柿、葵瓜子、燕麥、胚芽、酵母、肉類、動物肝臟等強化營養的食品。

蔬菜應煮熟增加攝取量

不少准媽媽認為常吃生菜沙拉，應該不用擔心蔬菜攝取不足的問題，但未經烹煮的蔬菜看似量大但事實上體積小，建議吃煮過的蔬菜，才能達到每日建議的攝取量。此外，煮過的蔬菜還可溶掉殘留在菜葉上的農藥。

碘

碘是一種身體必需的微量元素，人體利用碘與氨基酸合成甲狀腺素，人體中所有器官的功能幾乎都會受到甲狀腺分泌狀況的影響。

孕期每日建議攝取量

每日建議攝取量：成年女性為100～115μg;孕期為250μg。

食物攝取來源

碘也可從海鮮、海帶、紫菜等食物中攝取，但若患有甲狀腺功能亢進、自體免疫性甲狀腺炎人群，必須節制食用含碘鹽與高碘食物。若要購買含碘的孕婦營養補充品，建議先向醫師諮詢後再使用。

鐵質

造血功能正常，維持胎兒身體組織正常運作。

孕期每日建議攝取量

懷孕初期與中期的攝取量與平日相同(每日為15mg)，後期每日約增加30mg。

食物攝取來源

瘦肉、深綠色蔬菜、蛋黃、全穀類、乾果類、豆類、貝類、紫菜、黑芝麻、皇帝豆、蓮子、紅棗、葡萄乾及綠葉蔬菜(如紅莧菜、地瓜葉、菠菜)等食物中攝取，或是深色水果，如葡萄、櫻桃、蘋果等均富含鐵質。

鈣質

滿足胎兒骨骼成長與孕婦骨骼健康的基本需求。

孕期每日建議攝取量

每日約1200mg。

食物攝取來源

牛奶、酸奶、乾酪、優格、小魚乾、帶骨魚罐頭、干蝦米、牡蠣、豆腐、豆乾、紫菜、芝麻，乾果類、含鈣量高的蔬菜(芥蘭菜、莧菜、綠豆芽等)。

蛋白質

胎兒組織成長不能缺少的營養素。

孕期每日建議攝取量

初期：60g，不需特別增加;孕中、後期：比平常多10g。

食物攝取來源

碘也可從海鮮、海帶、紫菜等食物中攝取，但若患有甲狀腺功能亢進、自體免疫性甲狀腺炎人群，必須節制食用含碘鹽與高碘食物。若要購買含碘的孕婦營養補充品，建議先向醫師諮詢後再使用。

孕期各階段所需營養素大不同

很多准媽媽認為將重要營養素平均攝入即可，實際上各階段都有側重營養素，孕早期重葉酸、孕晚期重鈣質，孕媽須有針對性地進行攝取。

來源：婧麒母嬰生活館

最

美

媽

咪

看這裡，看這裡，看這裡，下載最美媽咪APP~有24小時醫生在，孕媽咪有任何疑問都可以諮詢醫生，隨時解答咯~

TAG:最美媽咪孕嬰管護專家 |

※孕婦孕期這幾種營養素不能少
※孕婦妊娠期需要多種營養素，可適當多吃 9種 食物
※長期睡不好，禍根竟然是缺了這3種營養素
※孕婦吃什麼對胎兒視力好 四種營養素不可少
※備孕警惕：女性期間如果缺少這5種營養素，有可能會釀成大禍
※這6種重要的營養素，你孕期補充了嗎？
※男性備孕吃什麼好 這麼營養素不可缺
※孕期禁忌那麼多，真的好辛苦，准媽媽到底需要補充哪些營養素呢？
※吃得少運動多還是胖？你可能缺少這些營養素
※懷孕最後一個月，孕媽最需要那些營養素？
※胎兒腦發育時期孕婦應多攝取的五大營養素是什麼
※孕媽對自己好點 至少這些營養素得吃啊
※長胎不長肉？從備孕到孕期不可忽視的6大營養素
※全身負能量、心情不好，原來是因為缺乏這幾種營養素！
※補充一種營養素，能讓你變易瘦體質，吃不胖
※狗狗日常所需的這6類營養素，一樣都不能少！
※孕期一定要補充的營養素
※肌膚要養得好 這些營養素是必不可少得
※減肥困難，原來是缺乏這些營養素！