每天爬5分鐘樓梯，鍛煉下身肌肉，就能瘦！

如果代謝下降,覺得很難瘦,甚至皮膚變差,其實都與肌肉量減少有關。尤其,35到50歲的女性想要抗老化,就一定要「鍛煉下半身肌肉」。為什麼抗老與下半身肌肉有關?

最新的腦科學指出,多運動、多使用肌肉,能讓腦部的神經成長因子(Nerve Growth Factor,簡稱NGF)增加35%。「減肥」亦是如此,肌肉是最能燃燒脂肪的組織,一旦肌肉量增加,即使沒有特別做什麼,也能提高生活中的卡路里消耗量,有效燃燒脂肪。

常聽人說自己上了年紀後變成易胖體質,其實這和年齡沒關係,而是因為肌肉量減少,導致身體「低燃耗」的關係。所以,為了養成「吃多少、消耗多少」的體質,就必需多運動、鍛練肌肉。

【下半身肌肉很重要 有3大理由】

在全身的肌肉當中,下半身肌肉最為重要,有以下3大理由:

第一:老化從下半身開始:人的肉體是從下半身肌肉開始退化,一開始是肌肉退化,逐漸變得容易疲倦,進而陷入「因疲累而少運動卡路里消耗量降低易胖」的惡性循環。因此,想要打造精神奕奕體質,就要鍛煉下半身肌肉。

第二:增加下半身肌肉量促進代謝:人體的大型肌肉都集中在下半身,而活動大型肌肉有助消耗卡路里。也就是說,增加下半身肌肉量有促進代謝、促進脂肪燃燒,打造出易瘦體質。

第三,鍛煉下半身肌肉改善血液循環:下半身肌肉是人體的第二個心臟。血液經由心臟送出後流到下半身,再由下半身的肌肉進行收縮、伸張,將血液從腳部送回心臟。很多女性都有腳部浮腫、粗腿、腳酸等煩惱,而鍛煉下半身的肌肉可改善血液循環,進而解決這些問題。

【一天爬5分鐘 養成爬樓梯的習慣】

建議「養成爬樓梯的習慣」,基本上,一天爬5分鐘樓梯,約可燃燒40大卡。也許你會覺得5分鐘好漫長、自己一定做不到,但其實只要在公司、車站都不搭電梯改走樓梯,每天爬5分鐘樓梯並非難事。

提醒,如果腰部、膝蓋有問題,請向醫師詢問是否可以爬樓梯。上下樓梯將對膝蓋、腰部造成負擔,若真要二擇一,請於上樓時使用樓梯。

【推薦2組下半身運動供參考:】

前跨步:此為相當基本的肌肉訓練動作,進行時身體站直,單腳前跨。可強化大腿整體肌肉,有緊實臀部線條、提臀的效果。

抬臀運動:強化大腿內側的腿後腱,達到提臀效果。

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