有贅肉不緊實？1日5分鐘的腰腹鍛煉，幫你趕走肚子上的脂肪君！
穿上緊身褲，照照鏡子，有沒有小肥肉從腰部兩側掉下來啊？！
如果有，不用說也知道，腹部不夠緊實了，跟露臍裝無緣了。
雖說女性穿露臍裝容易腹部受風，可能對健康有損害，
但如果能穿好露臍裝並被人艷羨的話，真的說明身材夠棒啊！
今天我們來學習一個鍛煉腰腹的小動作，上下腹部都可以練習到哦，小蠻腰在向你招手呢！
1、雙手打開與肩同寬，雙手雙膝貼在地面上。
之後用雙臂的力量撐起身體，雙臂垂著於地面，雙手和腳尖撐地，感覺腹部收緊，眼睛看向肚臍。
2、腹部微微向上拱起，感覺由骨盆開始發力帶動右腿向前一大步，放在右手一側，並彎曲成弓步。
右側膝蓋與右臂幾乎在重疊的位置，頭部埋於雙臂之間。
3、之後撤回右腿，來到最開始的姿勢。
注意，一定要感覺腹部在用力，不要把力量都集中在手部。
4、同右側的要領一樣，伸出左腿向前彎曲成弓步，頭埋於雙臂之間。
從步驟1到步驟4反覆做15次，一共做兩組，差不多5分鐘左右的時間。
做熟練之後可以強化到這樣的姿勢。
向前伸出的腿部懸空，膝蓋向外打開，兩手和單側腳支撐地面。
每天堅持做5分鐘，一定會收到你想要的結果的，
不再懼怕緊身褲會把你的小肥肉勒出來了，告別脂肪君就是這麼簡單！
最美的縫隙：減少大腿內側脂肪的肌肉練習法，輕鬆趕走小贅肉！
本文選題：LisaLi
本文編譯：LisaLi
圖片來源：fytte
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