胸肌＋腹肌徒手高效訓練計劃，超詳細！
為了避免健身過程的枯燥，小夥伴們不妨把兩種不同部位的訓練交叉進行，這樣既能給肌肉充足的放鬆時間，又不會覺得重複一個動作而太枯燥。下面，就為大家帶來一套最實用的胸肌和腹肌交叉練習，大家不妨嘗試一下！
提示
按動態圖順序來做動作；
每個動作做20次，做完所有動作為一套；
動作間隙，按提示要短暫休息
跪式俯卧撐，寬距
兩頭起仰卧起坐
休息30秒
跪式俯卧撐，雙手拇指食指相對
觸摸呈垂直角度的腳踝
休息45秒
普通俯卧撐，寬距
提升腿部
休息45秒
俯卧撐，雙手呈肩寬
仰卧空中騎單車
休息45秒
俯卧撐，寬距
跪式俯卧撐，雙手拇指食指相對
提升腿部
觸摸呈垂直角度的腳踝
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TAG:增肌&減脂 |
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