一套徒手鍛煉胸肌+腹肌最有效的訓練方法！
跟著下面教程，練一練你的胸肌和腹肌。
每個動作15次，2-3個循環為一組。
1
跪式俯卧撐，寬距
2
兩頭起仰卧起坐
3
觸摸呈垂直角度的腳踝
4
普通俯卧撐
5
提升腿部
6
俯卧撐，雙手呈肩寬
7
仰卧空中騎單車
8
俯卧撐，寬距
9
跪式俯卧撐，雙手拇指食指相對
10
提升腿部
11
觸摸呈垂直角度的腳踝
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