這是所有減肥者最常問的七大問題，弄明白才能真正瘦下來！
每次自拍都照不全臉的你
低頭只能看見小肚子看不見腳的你
腿粗的只有肉沒有線條的你
買衣服跑斷腿只為找到再大點型號的你
——還怎麼好意思不減肥？
然而減肥過程不總是一帆風順
每個人或多或少都會遇到一些問題
今天小編就將一一解答最常見的減肥難關
對號入座找到瘦不下來的原因和解決方法吧！
Q1：為什麼每天堅持運動還是不瘦？
運動不瘦的原因有很多種，最常見也最容易被忽視的就是——運動心率不達標，導致燃脂效果不顯著。
當人體運動心率達到最高心率的60%-80%時，身體消耗脂肪的水平最高，並且保持超過30分鐘，脂肪才能被分解。運動心率不足60%或超過80%時，脂肪消耗率都較為低下，即使長時間運動，消耗的熱量也不明顯。運動時間不足30分鐘，運動效果也會打折扣。
建議在正式鍛煉之前做一些預熱動作提升心率，像是一分鐘跳繩或者拉伸運動。
此外，女性很少進行力量訓練，這也可能是運動失效的頭號原因。平時在有氧運動前進行15分鐘左右的力量訓練，快速消耗掉糖原，更有利於接下來依靠有氧運動分解脂肪。
Q2：減肥中如何才能管住嘴？
控制飲食是所有減友們都要過的一道坎，如何戒掉高脂高油但回味無窮的美食？答案無疑是全方位均衡的營養攝入。
要知道，人體的飢餓感大致可分為兩種：平穩型和享樂型。前者是維持正常生理機能運行而發出的補充能量信號，後者則是大腦想通過美食來得到精神上的嘉獎。
營養豐富的一日三餐為身體提供了充足的能量，基本上能夠幫助你遠離突然想吃高熱量食物的衝動。
發現興趣點從而分散注意力、尋找除了吃以外的解壓方式是擺脫享樂型飢餓的好方法。總之，把自己每天的生活安排地更加充實，因為相信你也發現了，一旦閑下來，就更容易想吃點什麼。
同時，在兩餐之間吃一些富含膳食纖維的食物，能提供較長時間的飽腹感，降低暴飲暴食的幾率。想吃零食的時候，不妨做一些力量訓練，可以幫助你降低食慾。
Q3：為什麼體重明明下降了，看起來卻沒怎麼瘦？
一般來說，體重減輕了身體圍度卻沒變，說明你只將體內比重最大的水分排掉了，很可能還流失了一部分的肌肉，所以體重暫時下降了很多，而身體的脂肪含量依舊沒有變化，脂肪細胞的體積沒有減少，那麼自然看不出有變瘦，只能看到體內水分過度流失而造成的又干又皺的皮膚。
造成這樣的原因無一例外都是由於節食減肥，使身體在減肥期間得不到必需的營養，於是分解肌肉提供能量。這類減重只要飲食一恢復常量，立刻百分百反彈，而且脂肪會比以前更多。節食和暴食的後果一樣可怕！
Q4：如何克服減重平台期？
問出這個問題的親，首先恭喜你，出現平台期表示你的減重已經有了一定的成果——當體內脂肪消耗到一定程度時，機體才會產生這樣的保護性措施。
每個人都可能出現減重平台期，短的有一周，長的達幾個月，但是可以肯定的是，只要堅持控制飲食和適量的運動，平台期是一定可以突破的。這裡也準備了幾種方法幫助你加快突破的速度。
日常活動能動就動
能走路就別坐車，能走樓梯就別搭電梯，日常工作多走動走動。積少成多，聚沙成塔，累積消耗的熱量都能幫助你儘快走過平台期。
飲食總熱量不變的情況下，多吃粗糧和蔬果
嚴格控制一天的飲食總熱量，多吃粗糧和蔬果，選擇肉類食物時，挑脂肪含量最少的瘦肉。平時做菜烹飪少鹽少油，清淡至上。
加大運動強度
如果之前只通過跑步來減肥，這時候可以嘗試加入一些無氧運動，比如負重深蹲、舉啞鈴。一周三次，開始會有點吃力，但差不多一星期後，你就能適應新的運動強度了。
Q5：減肥時能吃哪類零食？
對於減肥期間的人來說，選擇零食要按照「高營養低鹽低糖低脂」的標準。最好將一天的零食總熱量控制在100-200大卡，推薦在早上10點和下午4點左右享用，這樣可以有效延緩飢餓，避免在正餐時大吃特吃。
Q6：減肥時該怎麼安排早中晚餐？
有句俗語「早餐吃得像國王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐」，減肥期間，每天的熱量攝入控制在1200大卡左右，推薦早午餐的熱量比大致為3:4:3，並在正確的用餐時間進食。
早餐：
約300大卡
一天中吃的第一口營養很重要，健康早餐至少要包括三種營養素：優質蛋白質、碳水化合物和維生素。這就意味著早餐需要具備穀物類食物（燕麥、紅薯）、高蛋白食物（蛋類、奶製品）、富含維生素和膳食纖維的蔬果（聖女果、獼猴桃等）。
午餐：
約500大卡
午餐的食物種類多多益善，但大致可以歸類為：一份主食+三份蔬菜+一份肉類。主食可以用精白米面和粗糧混搭，蔬菜選擇深色蔬菜，肉類以魚肉為首選，其次是雞胸肉和蝦肉。
晚餐：
約300-400大卡
晚餐的食物一定要方便消化，並且管飽。因此和高油、高脂、高糖食物說再見吧！一小碗碳水化合物+適量的蔬果+少量肉類是不錯的選擇。烹飪方式也很重要，避免煎、炸、炒。另外，晚上可以吃水果，但不要吃太多，更不能代替晚餐。攝入大量果糖會使得血糖驟升驟降，引起飢餓感。
Q7：什麼樣的方式減肥最快？
其實，減肥這件大事，「穩」要比「快」重要。有許多人總是遇到瘦不了多久又胖回去的煩心事——因為他們的減肥周期沒有達到90天。
人體每時每刻都有新細胞誕生，同時舊細胞死亡，脂肪也會通過不斷產生新脂肪細胞取代自然死去的細胞。身體嚴格控制著脂肪細胞數量，而人體細胞更新一次的周期最短也需要90天。
並且身體還有記憶功能，一旦熱量攝入過多，原本瘦下去的部分就會堆積比之前還要多的脂肪。所以當花了3個月時間減肥時，還需要再花3個月鞏固成果，讓身體記住你現在全新的體型，才算真正減下來。
減肥千萬不可急躁哦！只要遵循「營養+運動」原則，你會發現，不知不覺，就變成了理想中的樣子！
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