不看你會後悔，瘦子增肌的秘訣！

既然瘦，那就增肌，浪費美好時光幹嘛呢！

很多瘦子一天到晚說自己遺傳瘦，怎麼吃都吃不胖等等，真的是這樣嗎？答案是：「不」！

瘦子為什麼瘦，各類文章版本很多，但歸根結底就一句話：「消耗大於了攝入」，你認為你每天吃的足夠多其實只是你精神上認為自己吃飽了，其實身體可能很快就消耗掉了，所以你的身體一直都處於一種負平衡的狀態，自然不會有額外的能量去身長肌肉（或脂肪）。

那麼到底應該怎麼做才能有效呢？做好下面幾點就足夠。

適當的力量訓練，少量的有氧訓練。

力量訓練對於偏瘦者可以起到促進肌肉生長而不會過多的分解脂肪，所以瘦子增肌應該多做無氧類力量訓練（例如：啞鈴力量訓練，複合式器械訓練），減少有氧運動（例如長時間慢跑，跳繩等）。

2.少食多餐。

很多瘦子朋友瘦的原因就是吃不下東西或者比不了多少，以至於長期處於「半飢餓狀態」，少食多餐指的是每天從基礎的3餐增加為4餐、5餐或者6餐（根據自身情況調節），來達到攝入足夠熱量的效果，開始可能吃不了那麼多，可以挑選自己喜歡的事物，盡量做的適合自己口味一些。慢慢往上積累攝入量即可（食物要在健康的前提下）

3、充足且有規律的睡眠

睡眠是人體自我修復的時機，人們在勞累一天後疲憊的身體急需要休息，如果長期不遵循規律的睡眠，可能會出現內分泌失調，脫髮等狀況。所以為了自己的健康，還是好好睡覺吧，建議每天有7-8小時睡眠即可（11點之前睡覺最為適合）

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