壹貳叄肆伍陸柒捌玖拾——讓減重不再反彈
作者：大麥老師
曾經有人問我，有沒有一種減肥方式不反彈；曾經有很多減肥機構宣稱減肥不反彈，其實只要壞的生活習慣回來了，反彈就不可避免，越是高級的產品，因為其飲食不可複製性，一旦停止食用，反彈就可能會出現。
那些標榜自己不反彈的減肥方法，統統是從一開始就在欺騙你了，當然了，如果你一直用他們的產品或者是改變自己的生活方式，不反彈是有可能實現的，但是現實卻是你不可能一直吃某種減肥保健品；不可能每天去針灸拔罐；不可能每天去做儀器哆嗦肥肉，而這些機構也幾乎沒有從飲食方面給你系統建議的，所以，不反彈，挺難的。
中秋假期剛過，國慶假期馬上來臨，相信很多人都在迴避體重的話題吧，天氣漸涼，寬鬆的秋季衣服就是「救命稻草」！
對於減肥成功和準備減肥的朋友，送大家十個數字，每個數字代表一個防止反彈的小秘訣，十個小秘訣同時進行，簡簡單單就可以做到飲食的均衡呢……
壹：1個水果
每天吃一個水果，大約200-350克，多一點少一點都是可以的，但是如果吃的是特別甜的水果，例如桂圓、龍眼、香蕉、榴槤等，還是要少吃一點。
很多朋友會問水果什麼時候吃比較好，飯前飯後如何吃？其實吃水果最重要的一點就是你吃了不難受，飯前吃增加飽腹感，飯後如果你只吃了七八分飽，吃一點水果無傷大雅，如果飯都吃到11分飽了，吃啥也不舒服。另外，如果說馬上要睡覺的時候，也最好不要進食了。
貳：2勺素油
剛過中秋，誰家沒有幾大桶油啊，4升的、5升的，擺在那裡，似乎難逃被我們吃掉的命運，但是現在的人很多都缺乏鍛煉，加之覺得小油壺麻煩，同時還有魯智深倒拔垂楊柳的英雄氣概，用大桶倒油在所難免，於是經常會聽到一種聲音：咕咚！恭喜你，又倒多了吧！
在減肥鞏固期或者是減肥初期，每天兩瓷勺素油是比較不錯的，炒菜時少放油，兩瓷勺油一般就20克了，另外如果還會加一點芝麻香油的話，全天加起來25克油，已經完全滿足身體的正常需要了。
可以加入一點橄欖油和亞麻籽油等，其含有的不飽和脂肪酸對於光潔皮膚、塑造形體還是蠻不錯的呢。
叄：3碗主食
很多減肥中心會不讓減肥者吃主食，這樣減肥是快，但是反彈也會比較明顯，一般碳水化合物（也就是主食）佔了一天人體能量的55%，也就是人體一天總能量的一大半，把這塊能量值拿掉了，瘦是必然的，但是減肥中可以按照減肥機構的方式不吃主食，但是能一輩子不吃主食嗎？為了避免減肥反彈，減肥過程中攝取主食是必須的，可能會慢一點，但是會更利於養成好的生活習慣。
肆：4盤蔬菜
剛剛還擔心主食少吃不飽的朋友，請記住一句話「飯不夠，菜來補」
每人每天蔬菜的量一般建議在500克左右，把它分成四份，早餐一份，午餐兩份，晚餐一份，蔬菜的量要多一點，至少有一盤是綠葉菜且是深綠顏色的葉菜！其它的就可以番茄、黃瓜、茄子等來搭配吃了。
一直抱怨減肥反彈和體重不下降的朋友們，反思一下，每天吃菜了嗎？吃這麼多菜了嗎？早上吃菜了嗎？
伍：5份蛋白質
蛋白質可謂是很多減肥方法中絕對的主角啊，現如今，高蛋白減肥火的一塌糊塗，但是健康減重不反彈，既不宣傳喜蛋白拒主食的做法，也不完全拒絕蛋白質，想讓身體更健康，是離不開蛋白質的，但是人一天所需要的量，完全可以通過食物來攝取。
每天吃肉類五十克，免談，這是第一份；
魚類五十克，這是第二份；
豆腐200克，如果吃的是腐竹或者是豆乾，量要減少，這是第三份；
雞蛋一個，這是第四份；
牛奶或酸奶一杯300克左右，這是第五份
充足而不過量的蛋白質，讓身體更健康的同時，還能讓因為減肥而出現鬆弛的皮膚慢慢恢復彈性哦。
陸：6克鹽
國家最新的膳食指南要求我們每天攝入食鹽的量不高於六克，低鹽飲食對於血壓的影響就不說了，但就清淡飲食會降低食慾對於減肥成功防止反彈的朋友們就應該大力提倡，想想看，那些誘人的小吃美食，那個不是滋味十足呢？
柒：7種調味品
各種調味品，如蔥、姜、蒜、大料、花椒、醋、辣椒醬等作為烹飪佐料每天必不可少，可以起到讓食物更加美味的效果，但也不宜過多，因為有的調味品用多了容易出現上火的情況，另外加的過量也不利於減肥，試想一下，用干辣椒爆鍋做一碗辣辣的菜，很多人就會一口菜一大口飯吧！
捌：8杯水
這裡的八杯水指的是白開水或者是淡茶水，一杯大約200毫升左右，絕不是含糖甜飲料，每天八杯水可以很好的補充體液，促進代謝，增進健康，同時對於很多吃菜吃粗糧都多但是還便秘的朋友，問問自己是否有每天喝八杯水呢。
喝水充足體重還能非常正常，說明瘦下去的不是水分而真正的是脂肪呢，很多無良的減肥中心，把丟失水分的重量當成減肥的成果，實在是可惡。
玖：9粒堅果
九粒堅果，算是泛指吧，9粒腰果或是開心果，每天吃一點還是不錯的，換算成葵花籽的話，也不要太多，天氣漸涼，很多人喜歡窩在家裡吃瓜子，別說這麼一點點了，一晚上一個人一斤葵花籽對於有的人都不是問題，這也是肥胖之源呢。
拾：10份好心情
擁有好的心態，可以幫助我們在無形之中減肥。好的心態和減肥有什麼關係？好的心態你會覺得身邊每個人都是可親可愛的，除了吃吃吃，你會做其它更多的事情，例如結伴運動、做家務等一系列動起來的事情，因為心中充滿了喜悅和正能量。
相反，那些心情壓抑的人很多時候會選擇食物來讓自己放鬆，高熱量的食物會讓心情不好的人感受到更多的滿足感，所以，給自己一個好的心態，擁有健康的體重，我們一起來加油！苗條性感八塊腹肌的幸福生活在等著我們呢！
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 向健康瘦出發！
好吃不發胖，大麥老師還有成筐的絕招等著分享給大家呢，不僅有絕招，還有海量的減肥食譜也可以免費分享給大家，只要告訴大麥老師你的身高體重年齡，只要你是真心受夠了肥胖，想苗條下來的，那就和大麥老師一起來減肥吧，
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大麥老師（王濰青 國家一級健康管理師，國家一級營養師，國家食育心理諮詢師，網易、騰訊、新浪網營養嘉賓）
微信號公眾號：wangweiqingyys
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