情侶如何共同減肥？雙人運動玩出新花樣！

我想男朋友和我一起跑步減肥，但是他卻老是對著遊戲！要怎麼做既能和他一起達到減肥效果，還能升華感情？這應該是很多女生都想問的問題吧！

有些情侶覺得一起跑步減肥很棒，有些情侶就不這麼認為了。這沒有標準答案，但有些建議給大家。

接著來討論的是，當情侶一起跑步的時候，對方會是適合的訓練夥伴嗎？

天生的生理條件：不適合

男女在生理上有很大的不同，所以比賽的時候也不會分在同組別，最大的因素是在運動表現上，會有較大的差異。跑步是有氧運動，運用到心肺系統，這時就牽涉到最大攝氧量的議題，而這項指標通常都是基因遺傳，所以通常精英選手有一部分是天生的，那就是有較高級數的最大攝氧量。

女生的最大攝氧量會比男生低，但為什麼呢？男生的體型比女生大，是第一個原因，另外的原因是心臟大小，女生的心臟會比男生小，影響的關鍵還是體型，因為心臟大小是以體型的比例去計算：女生也比男生的血紅素含量少，而血紅素的功能是攜氧。

但以上生理條件，不代表女生都一定比男生差，有很多女生擁有很高的最大攝氧量，但通常來說，妳和男友的最大攝氧量不同，所以訓練配速會不同。如果談到訓練效率，跑者每個人都需要以自己適合的強度去訓練，才能發揮最好的表現，也能達到健康。

訓練強度定在最大攝氧量的60~90%，當我們將自己的極限推上90%時，會非常不舒服，呼吸急促、無法說話。這強度可以用在間歇訓練，或5K最後衝刺，我們無法持續這種強度長時間訓練。舒服的訓練強度在60~75%，還可以邊跑邊聊天。

情侶一起跑步，並非一定要跑在「一起」

如果二人的最大攝氧量不同，那麼其中一人就是用「非常」舒服的強度跑步，相對的，另一個人可能會不舒服，兩個人一起跑步，可能會不舒服，如果情侶一起訓練通常是：一個人恢復跑，另一個人節奏跑。

建議：妥協、選擇對方最好的方式

一起訓練不代表一定要陪在身邊，或是每次跑步都一起跑。先試著跑幾次，觀察對方的配速是不是跟你一樣。如果他比較快，那可以當作一星期一次的速度訓練，對你的訓練也有幫助。如果最後發現沒辦法一起練跑，也可以選擇「一起」加入俱樂部訓練，和相同配速的夥伴一起跑步，也是很棒的選擇。

當生活改變的時候，針對健康生活的改變，每個人都需要另一半的支持。兩個人一起訓練還有另外的好處，飲食習慣和交叉訓練項目可以共同調整，如果沒辦法一起跑步，那麼可以選擇一起參加另外的運動，例如：瑜珈，這就是很好的交叉訓練。

你追我跑：跑得比較慢的一方(按常理來說這一方通常是女生居多，當然也是有男孩跑不快的時候，所以我們統一用跑得慢的該方來解釋)先出發至一定里程或時間後，再換男生出發，女生拚命跑盡量不要讓男生追到，男生在後頭想辦法追趕上落後的差距，雖然沒辦法跑「在一起」，但還是可以一起體驗到訓練的結果，過程中無論最後有沒有被追到都是種有趣的情趣體驗！

注意以下跑步約會守則

出發前準備巧克力等能力補給小物

帶著舒適的運動服

帶著輕鬆的心情

擦傷適量的體香膏

中途休息時一起拍照打卡留念

運動後感謝對方的陪跑

將汗水適時擦乾

互相提醒對方補充水分

跑完後一起享用大餐

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TAG:馬甲線聯盟 |

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