竟然還有雙人健身這種操作！效果比一般的鍛煉方法好哦！

許多小夥伴健身的時候往往都是自己一個人，不僅感到無聊沒動力，沒目標，最要命的是做卧推等大重量動作的時候，沒有人在旁邊坐保護，發生危險的風險隨時可能產生。所以小囚強烈推薦大家找個好肌友一起鍛煉，女朋友什麼的那是更好的了！

有了好肌友做搭檔，兩個人一起配合來運動其實也是蠻有樂趣和效率的。下面我們就讓兩位高顏值鮮肉教練給我們示範下，兩個人在一起如何搭檔健身，趕緊學起來吧！

練腹肌 轉身傳球

如下圖所示，兩人交替傳遞健身球，轉身時腹部用力帶動身體轉動，下半身盡量不要動。

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平板擊掌

兩個人保持平板支撐的動作，同時擊掌，帶動核心部位左右晃動，能鍛煉到腹部兩側。

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練胸肌 逆向推球

該動作有點類似於推牆拉伸胸部和肩部肌肉，能刺激胸肌。

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俯卧撐擊掌

同時做俯卧撐，然後擊掌，節奏感大家要把握好！

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波比跳擊掌

高強度HIIT減脂操的一個經典動作。

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練肩部 背靠背傳球

二人背對站立，肩膀帶動手臂運動，把健身球傳遞給對方，做循環動作。

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阻力站姿飛鳥

如圖所示，兩人手臂交叉，左邊呈飛鳥抬手臂，對方就創造阻力下壓，這樣二人的三角肌都能鍛煉到。

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阻力前臂彎舉

左邊的小夥伴手握對方的手，做啞鈴彎舉的動作，左邊能鍛煉到二頭肌，右邊能鍛煉到三頭肌。

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