關於懷孕期間怎麼吃，值得你知道的都在這兒！
「這 是 MYU 健 身 研 究 所 的 第99篇 文 章」
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當確認自己懷孕後，總是擔心寶寶發育不良，最操心的問題不是「我該怎麼吃才對寶寶好？」就是擔心「營養不夠」。
孕婦的營養問題，飲食問題變成了家裡最關心的焦點，今天小M就和大家聊聊孕婦究竟應該怎麼吃，解決這煩惱！
攝入足夠優質蛋白質
第一個要說的是蛋白質，它可以增強母體的抵抗力，還能給予胎兒的腦發育幫助，還參與構成胎兒組織和器官，是一個非常重要的角色！
所以，孕婦要保證足夠的優質蛋白質供給，可以從飲食中增加肉蛋奶豆類等食物，增加優質蛋白質的攝入。
攝入適量脂肪
以植物性油脂為主
第二個要說的，是脂肪。建議准媽媽在孕期間攝入適量脂肪，但因為動物脂肪含較多飽和脂肪酸，可能導致心腦血管硬化，所以建議以植物性油脂為主。
脂肪對於孕婦和寶寶來說，既給准媽媽提供能量，又提供磷脂、膽固醇等供寶寶生長發育，所以優質脂肪攝入是不可少的哦！
但小M要提醒一點，優質脂肪也不是吃的越多越好，如果攝入太多，准媽媽可能會因為產生高熱能而導致肥胖。
保證糖類的攝入
接下來要出場的糖類是個重要角色，對準媽媽來說，糖類是提供能量的能量源。建議保證孕婦攝入糖類的佔比是所需總熱能的55%—60%。
糖類是構成神經組織與細胞核的主要成分，對心、腦等主要器官來說，也是不可缺少的營養物質，而且有保肝解毒的作用，是不是感覺很厲害的樣子？
適量維生素
還有維生素！懷孕時，孕婦對維生素的需要量會增多，維生素是調節人體內的物質代謝的好幫手，記得增加維生素的攝入量水平！
但有一點需要注意的是脂溶性維生素，也就是維生素A、D、E、K，孕婦如果攝入太多可能會發生中毒現象，反而對寶寶不好，一定一定要注意量！
營養搭配並平衡膳食
再來說說營養的問題，這點很重要，營養不足和營養過剩都可能導致問題出現！
當孕婦攝入營養不足的時候可能會導致寶寶發育遲緩甚至導致流產！而營養過剩寶寶成長太過茁壯，可能會導致胎兒巨大和其它併發症，導致難產！
所以，孕婦的飲食要注意營養搭配並平衡膳食，各種營養素全面包含一個不漏，營養合理搭配，不要偏食一種食物，要注意飲食多樣性，不要偏食挑食！
除了上面列的幾點之外，還有一點很重要，產婦的飲食最好少鹽少油膩。下面小M就和大家列舉一些適合孕婦吃的食物種類~
雞、魚、蝦、肉就不說了，選擇給孕婦吃的食物最好挑柔軟易消化、無刺激性的溫和食物，比如下面這些蔬果。
紅蘿蔔、萵苣、紅莧菜、花椰菜等蔬菜，蘋果、葡萄、荔枝龍眼等水果都是很優秀的食物，非常適合孕婦們攝入。
還有一點是關於產後的，產後恢復的時候，盡量別喝高脂肪的濃湯，最好喝些有營養的葷湯和素湯，比如魚湯、蔬菜湯、麵湯等。
因為如果一直攝入高脂肪的濃湯，會容易影響產後媽媽的食慾和身材，還會增加乳汁的脂肪含量，而新生寶寶的身體受不住，會因為不能耐受和吸收而腹瀉。
有些人在懷孕時，選擇只吃非常昂貴的食物，其實沒必要。只要保證孕婦攝取營養全面，科學健康飲食，不偏食不挑食，日常可見的一些健康食物就有利於母體健康，益於胎兒發育喔！就醬！
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