瑜伽下犬式——最詳細的練習解說！

五個理由告訴你，為什麼每天要練1分鐘下犬式?

1、伸展腿部後方肌肉

每天站立、走路、跑步，都會導致大腿後方肌肉變得緊繃。這就是為什麼常有慢性的腘繩肌腱和小腿肌肉原因了。而下犬式剛好能打開腿部後方肌肉，不至於太緊繃。練習該體式時，也很容易讓脊椎拉伸到最佳位置，而且身體的其他部位也還能得到伸展。

2、拉長脊椎

分開雙腿，雙手重力支撐在瑜伽墊，所有的牽引力向下，下犬式是瑜伽體式練習中對拉長脊椎最管用的體式。練習時，能夠幫你溫和地調整脊椎，使它慢慢變得正常。下犬式對於脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。

3、調動呼吸意識

因為下犬式並不算是複雜的體式，受傷的可能性也比較低，所以，當你慢慢做時，可留有足夠的時間來調整呼吸。有人要是坐著冥想時，發覺有疼痛感，用下犬式來調整也是不錯的選擇。

4、強化和伸展胸部

下犬式是有益胸部肌群的一個體式。如今，我們多數人成天坐在椅子上，胸部肌群十分緊繃，注意這不是結實。其主要原因大部分是由於不良坐姿。下犬式的作用就在於，它讓你的胸部肌群重新伸展，並且，為身體的其他部位積攢所需的力量。除此之外，練習下犬式也是在為你練習高段位的瑜伽體式積累必要的氣力。

5、強化手臂力量

下犬式對上半身的力量訓練起到了明顯作用，尤其是手臂。如果動作得當，整個手臂得到鍛煉後將會使你的瑜伽習練更加持久。

下犬式動作分解

A:跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;

B:呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間;

C:保持1分鐘，深長地呼吸。

下犬式為頭倒立等倒立體式打下穩定的基礎，需認真習練。人要學會低下高傲的頭，當我們向大地折腰時，正是在向內在的真我臣服時。此為謙卑。

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