人到中年之後,脊椎怎麼才能避免駝背
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導語
人到老年,駝背現象也經常可見,如何幫助老年人改善駝背,老年人駝背怎麼矯正?今天給大家介紹幾種方法。
下面所說的可不是忽悠人的。
1
吃含鈣量高的食物
老年人駝背除了走路坐姿不正確、脊柱退形性變的原因外,還由骨質疏鬆引起,特別是多見於女性更年期以後,由於性激素的下降而導致骨質疏鬆。
這時老人可以多吃點含鈣量高的食物,比如牛奶、豆腐、海帶、骨頭湯等,必要時可適量補充鈣片,這樣能減少因為鈣質不足而出現駝背的情況。
2
擴胸運動
與廣播體操中的相同,每次15~25次,注意的是雙上肢後伸時不要用暴力,要緩慢富有節奏和彈性,因為老年人肩部肌肉及韌帶也退化,如動作過猛可引起肩袖損傷。
3
聳肩運動
雙肩向上聳立,同時配合頸部後仰。動作要逐漸用力,每次15~25次,每次鍛煉後用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉,然後拿捏及按摩肌肉,使自覺發熱、舒適。
4
背伸運動
雙肩及頸部同時向後背伸,同時挺胸,5~15次後開始腰背部背伸,背伸的角度及次數可根據個人情況而不同,但動作要柔軟,手應扶物,以防摔倒。
5
脊柱旋轉運動
雙腿分開站立稍寬於肩,身體向右旋轉,去看對側足跟,左右各20次。
有椎動脈或交感型頸椎病、較重的高血壓病及易頭暈等癥狀的老人,禁練此動作,以防摔倒。
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