人到中年之後，脊椎怎麼才能避免駝背

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導語

人到老年，駝背現象也經常可見，如何幫助老年人改善駝背，老年人駝背怎麼矯正？今天給大家介紹幾種方法。

下面所說的可不是忽悠人的。

1

吃含鈣量高的食物

老年人駝背除了走路坐姿不正確、脊柱退形性變的原因外，還由骨質疏鬆引起，特別是多見於女性更年期以後，由於性激素的下降而導致骨質疏鬆。

這時老人可以多吃點含鈣量高的食物，比如牛奶、豆腐、海帶、骨頭湯等，必要時可適量補充鈣片，這樣能減少因為鈣質不足而出現駝背的情況。

2

擴胸運動

與廣播體操中的相同，每次15~25次，注意的是雙上肢後伸時不要用暴力，要緩慢富有節奏和彈性，因為老年人肩部肌肉及韌帶也退化，如動作過猛可引起肩袖損傷。

3

聳肩運動

雙肩向上聳立，同時配合頸部後仰。動作要逐漸用力，每次15~25次，每次鍛煉後用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉，然後拿捏及按摩肌肉，使自覺發熱、舒適。

4

背伸運動

雙肩及頸部同時向後背伸，同時挺胸，5~15次後開始腰背部背伸，背伸的角度及次數可根據個人情況而不同，但動作要柔軟，手應扶物，以防摔倒。

5

脊柱旋轉運動

雙腿分開站立稍寬於肩，身體向右旋轉，去看對側足跟，左右各20次。

有椎動脈或交感型頸椎病、較重的高血壓病及易頭暈等癥狀的老人，禁練此動作，以防摔倒。

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