為什麼少吃多動卻不瘦？也真是心疼你白費力氣
減肥對妹子們來說幾乎是相伴一生的事兒，不管是不是真的胖，反正都要嚷嚷。對於那些認真付之於行動的，不見成效是最令人沮喪的。明明少吃了，明明運動了，為什麼就是不瘦呢？因為做任何事都講究方法，減肥也不例外。如果真的只是少吃多動那麼簡單，這世界上胖子估計少一半了。下面這些知識必須裝進腦子裡，才能有效減肥不白費力氣。
怎麼吃？
首先要批判的就是節食減肥。有人會說我吃很少就是瘦了呀，但你也一定會發現這樣的瘦反彈也快，而且瘦的難看，胸沒了，皮膚黯淡無光，渾身沒有力氣，脾氣也變差。這肯定不是你想要的美。減少熱量肯定是瘦身的首要任務，但攝入過低會導致荷爾蒙分泌改變，新陳代謝急劇降低，不但影響身體健康，而且很快進入減肥平台期。
既然不能不吃，又要少吃，我們吃進去的就必須是精英，應該吃什麼？什麼又是必須要戒掉的？
1
保證蛋白質的攝入
蛋白質能提供較強的飽腹感，降低饞嘴和暴飲暴食的可能性。所以在瘦身期間，保證足量的蛋白質的攝入非常重要。可以吃的食物是魚肉、蝦肉、牛肉、去皮的雞肉和鴨肉、雞蛋。你們看其實有這麼多肉類都可以放心的吃，減肥也是不必餓肚子的。
2
主食選擇雜糧
不吃白米白面不等於完全不吃主食。忽略主食會造成糖類缺失，引起營養不良、低血糖，甚至損傷大腦、肝臟。用雜糧替代是最好的辦法。比如藜麥米飯，全麥麵包等。
3
絕對不能吃的
有些妹子特別寵愛自己，覺得減肥辛苦，今天獎勵自己一杯奶茶，明天獎勵自己一個蛋撻。我就呵呵了。
飲料、薯片等各種零食、冰激凌、蛋糕、速食麵、燒烤、臘肉、香腸、各種酒類這些都是必須戒掉的。不到吃欺騙餐（什麼是欺騙餐往下看）的時候不能碰。
除了上面這些很明顯的不能吃的外，最可怕的是那些隱形殺手。那些我們自以為吃的非常健康，其實熱量很高的食物。比如說沙拉，沙拉醬含有較高的熱量和脂肪，如果你頓頓賽百味，就要注意只選擇油醋汁這樣的，而不要碰奶香醬、千島汁一類。
4
偶爾來頓欺騙餐
你主觀為了美麗而少吃，但身體客觀機能在意你是否活著，所以當你短時間內減掉較多體重的時候，身體會自動開啟保護機制，新城代謝減慢，來維持能量的平衡，因此就進入了我們常說的減肥平台期。
那所謂欺騙餐就是說，當你連續一段時間嚴格控制飲食，低脂低能量後，給自己來一頓高碳水化合物美味（但也要悠著來啊）。欺騙一下身體，讓身體覺得原來並沒有什麼不同，就可以繼續愉快地減肥了。很多妹子看到這裡是不是很開桑。但你要嘴裡嚷嚷著減肥，還頓頓吃欺騙餐，那就真是欺騙自己了。
三個吃飯的黃金法則
1
早餐一定要吃好
一杯牛奶一片麵包的早餐不能給你足夠的營養，選擇肉、蛋、主食等食物一起吃，最後再吃一些水果，幫助食物分解，開啟完美的一天。
2
晚餐忌油膩、甜食，6點之後不再吃任何東西
進入晚上，人體的新陳代謝速度變得緩慢，如果此時吃過多的水果、蔬菜，其實是在給身體造成負擔。建議晚餐選擇一些粗糧，既能供給身體能量，又不會造成肥胖。
3
吃東西細嚼慢咽，吃得少對胃好！
我們都知道吃飯速度太快，會給胃部造成負擔，並且由於胃感覺吃飽反饋到大腦需要一定時間，所以吃太快就很容易吃多，而細嚼慢咽可以有效減少食量，對減肥和健康都更有幫助。在吃東西的時候，我們很容易忘了這點，所以要不斷地提醒自己慢慢吃，直到養成習慣。
說完了吃，接著說運動。
怎麼動？
1
有氧和無氧運動結合
運動會讓新陳代謝保持在一個較高的水平，加速燃燒脂肪和代謝廢物。做運動的時候要注意選擇有氧運動（慢跑、騎自行車）和無氧運動（舉重等肌肉訓練）相結合。無氧運動也可以簡單理解為練肌肉，而更多的肌肉意味著更高的新城代謝率，這就意味著減脂會更輕鬆。練肌肉也是為了讓線條更加緊緻，身材更迷人。
2
運動時間要足夠
同樣是運動，時間不足夠也沒有效果。人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。所以把運動時間儘可能拉長，分成幾段完成，涵蓋有氧和無氧運動，這是最聰明的做法。
3
不可過量運動
瘦身心切可以理解，但如果運動過量就會損傷身體，得不償失，說過到底還是命第一，美第二。馬拉松後猝死的事情也很多，都是在告訴我們不可運動過量。運動過量會損耗內臟器官，不僅會導致壓力有增無減，還會削弱身體應對壓力的能力，讓疾病有機可乘。
4
深蹲與翹臀
很多妹子都自己在家勤奮地深蹲，希望練出一個翹臀。深蹲確實可以練到臀部，但不要理解為只練練深蹲就可以得到翹臀。甚至，如果動作不得當還會損傷膝蓋。練習翹臀的方法有很多，比如箭步跳、雙腳交換跳等等。
希望這些可以幫到你，聰明減肥、更有效率！
什麼？你有這些護膚習慣！那皮膚差當然要怪你嘍！沒想到《加油，好男兒》都已經過去十年了，除了Kimi峰峰和小井你還記得他們嗎？要說鄭爽不是最會換髮型的女明星，我第一個不答應你穿得不是時尚，而是品位，倫敦時裝周不容錯過的3大看點2017妝容流行法則就7條，感覺你不學就會被閨蜜比下去！
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