推薦四個瑜伽體式能防治腸胃病你get了嗎

瑜伽 09-02

現代都市人生活緊張、壓力大、飲食不規律，使很多人患有各種胃病：消化不良、吸收不良、食慾不佳、胃脹氣、胃炎、胃及十二指腸潰瘍等，要想改善以上癥狀和疾病，必需使胃部的血行良好，糾正姿勢，消除緊張。

有意識地充分運動肚臍，胸、腹部的緊張就會消除，胃腸就能夠擴張，亦有利於自律神經的調整以及強化。尤其是在吐氣時，毛細管就會擴張，血液就會流到胃以及十二指腸的每一個角落。今天推薦四個瑜伽體式，能防治腸胃病。

瑜伽體式1

眼鏡蛇式

動作

俯卧，兩手放在肩膀下，吸氣，頭部後翹，用背部肌肉的作用一節一節地抬起脊椎，然後手臂慢慢推，讓背部繼續上升，腹部儘可能貼地，當達到最大限度時，放鬆身體，保持10—15秒，重複四次。

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眼鏡蛇式作用：伸展身體的前面、脊椎，消除背部與頸部的僵硬和緊張，強壯呼吸系統、消化系統，促進血液循環，強壯神經系統。

瑜伽體式2

下半身搖動式

動作

仰卧，十指交叉放在頭下，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側，反覆重複幾次。

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下半身搖動式作用：按摩背部和肩膀，促進血液循環，加強大腿和腹內臟，收緊腹部，纖細腰部。

瑜伽體式3

快樂嬰兒式

動作

1.仰卧，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。

2.呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。

3.抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放鬆，重複另一條腿。

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快樂嬰兒式作用：治療便秘，增加腸蠕動。

瑜伽體式4

鱷魚式

動作

1.仰卧，手臂側平舉，手心向下貼在地板上。

2.吸氣，抬左腿呈直角。

3.呼氣，左腿側向右邊貼地，肩不動平穩，保持5至10秒。

4.吸氣，抬起左腿呈直角，呼氣放回原位，重複另一條腿。

提示：亦可把兩腿併攏一起做。或屈膝仰卧後，膝關節左右倒。

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鱷魚式作用：治療預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。

瑜伽對於身體的拉伸，以及深呼吸對於呼吸系統、消化系統、循環系統的綜合作用是非常好的。有腸胃疾病的朋友可以嘗試以上幾個瑜伽體式。

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