重視你的乳房呵護它 才會更健康

保持好心情

職業女性平時工作壓力大，生活節奏快，很容易產生焦躁、煩悶等不良情緒。殊不知月經是受下丘腦—垂體—卵巢軸控制的，心情不好了，會影響卵巢排卵，卵巢不能正常排卵，影響了孕激素分泌，不僅月經不規律，乳腺也會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生。所以女性朋友們，為了讓乳腺疾病遠離我們，無論如何要學會調節情緒，保持愉悅的心情。

改變飲食習慣

保持好的飲食習慣是預防乳腺增生的重要內容之一。不正確的飲食習慣往往會誘發和加重乳腺疾病。因此，注意以下的日常飲食細節，可以有效預防乳腺增生疾病的發生：

一是少吃油膩、油炸和辛辣的食物，適當控制脂肪類及糖類食物的攝入，多攝入高纖維食品，如蔬菜、水果、豆類及穀類等，可減少脂肪吸收，降低激素水平，預防乳腺疾病。

二是多食海洋魚類，尤其是鮭魚、虹鱒魚和青花魚等，這些魚類中含有的不飽和脂肪酸可有效抑制癌細胞的生長，對於預防乳腺癌大有益處。

三是可適量攝入一些含碘豐富的海洋食用植物，如海帶。適量攝入碘可降低女性體內雌激素的水平，調節內分泌，預防乳腺疾病。

生活規律、勞逸結合

有規律的睡眠可以幫助改善內分泌失調；保持大便通暢會減輕乳腺脹痛，對乳腺增生起到一定的預防作用；多運動，可以防止肥胖並提高免疫力。

不亂用藥物

避免長時間服用避孕藥，或接觸含雌激素的美容用品，不吃用雌激素餵養的家禽及魚類。

適時妊娠，堅持哺乳，性生活和諧，避免人流妊娠、哺乳使孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶後良好退化，不易出現增生。性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。同時要及時治

療婦科疾病如月經周期紊亂、附件炎、子宮肌瘤等，其中子宮肌瘤患者乳腺增生的發生率比較高，因為子宮肌瘤及乳腺增生均為雌激素依賴性疾病。

正確穿戴文胸

在乳房保養及乳腺疾病預防方面，文胸是我們不可忽視的極其重要的一方面。建議女性朋友們在選擇文胸時參考以下標準：

一是要選擇質地柔軟、大小適合的文胸，如此可使乳房得到很好的固定和支撐，既保護了乳房，亦不會使乳腺血流受阻。

二是建議選擇寬弔帶的文胸，如果要穿窄帶文胸宜與寬頻交替穿著。

三是建議購買細軟布料的文胸，以免擦傷乳頭。

四是文胸鬆緊要合適，睡覺時一定要脫了文胸，使胸部得以放鬆。文胸過緊、過松或穿著文胸睡覺，都會影響乳房的血液循環，最終導致乳腺增生。

經常進行自檢每天睡前擠出10~20 分鐘進行乳房按摩，可以促進乳房血液循環，按摩的同時還能對乳房進行自檢。方法是平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發現有結節、腫塊，最好儘快找專科醫生詳細檢查。

做好產後乳房保健

急性乳腺炎是初產婦的常見疾病，以下幾點乳房保健建議分享給哺乳期女性：應防止乳汁淤積，同時避免乳頭損傷；保持局部清潔，用溫肥皂水洗凈乳頭。乳頭內陷，應提拉、矯正；按需、定時哺乳，嬰兒不可含乳而睡；每次哺乳應將乳汁吸空。及時治療乳頭破損；防止嬰兒口腔潰瘍。

重視兩癌篩查

女性兩癌篩查包括宮頸癌與乳腺癌篩查，兩癌篩查可以儘早排查這兩種危害女性健康的癌症，做到早診斷、早發現、早預防、早治療。乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，40~60 歲為乳腺癌高發年齡，如果有乳腺腫塊、乳腺疼痛超過3 個月、乳頭溢液、乳頭改變、乳房皮膚改變、腋窩淋巴結腫大等不適，應及時就診。

以上預防乳腺增生的方法，我給大家概括為幾點，就是：多運動，保睡眠，調心情，節飲食，常自檢。只要你認真執行，你的乳腺中招的幾率就會很低。

如何自我檢查乳房

雙手下垂雙上上舉雙手叉腰學會正確的檢查方法，並堅持每月一次的乳腺自我檢查，對及時發現乳腺增生等疾病非常關鍵，乳腺的檢查常在月經結束的第2~3 天，因為此時乳腺組織受體內各種內分泌素的影響最小，

乳腺腺體相對比較鬆軟，能夠真實地檢查到乳腺組織的情況。切記每個月的相同時間進行自我檢查。分享一個方便記憶的口訣：洗澡時、睡覺前，月經完後三兩天；先舉手、後叉腰，然後仔細左右瞧；左摸右，右摸左，手指平移回腋窩。

視

面對鏡子，以雙手下垂、雙手上舉、雙手叉腰三種姿勢，觀察乳房的大小是否改變，外形輪廓是否自然如常，皮膚是否有紅腫、潰破、凹陷、皺褶、橘皮樣改變等，乳頭是否抬高、回縮、凹陷，有無異常分泌物自乳頭溢出；特別是兩側乳頭是否在同一水平面上等，另外，更換內衣時，注意觀察內衣上面有無污漬。

一般來講：如果新出現了兩側乳房外觀的明顯不對稱現象，應引起高度重視。

觸

站位

可以在洗澡時，雙手抹肥皂以便在乳房上滑動檢查。左手上提至頭部後側，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外三四圈，至全部乳房檢查完為止，再用同樣的方法檢查右乳房。除了乳房，亦須檢查腋下有無淋巴腫大，最後再以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。

卧位

平躺下來，右肩下放一個枕頭，將右手彎曲至頭下，重複

「觸」的方法，檢查右邊乳房。

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