跑步會受什麼傷？傷了該怎麼辦？你需要專業的醫學指導

健康君說

美國醫學會雜誌（JAMA）為全世界最著名、最具權威性的綜合性醫學學術期刊，為四大醫學期刊之首。迄今已連續出版120年。

跑步，特別是慢跑，肯定算得上是一項越來越流行的運動了。只要雙腿健康，基本上就是說跑就跑的節奏。跑步的好處不必多說，今天看看JAMA到底介紹了那些跑步可能帶來的常見損傷呢？

跑步帶來的常見損傷

膝蓋痛：最常見。

原因：大多是因為由「髕股關節疼痛綜合征」，膝蓋前部，髕骨周圍疼痛；也可能是因為「髂脛束摩擦綜合征」，它往往會造成膝關節外側痛，甚至延伸到大腿臀部外側。

脛（小腿骨）前疼痛，脛骨痛

真正的學名叫：脛骨內側壓力綜合征（立馬會忘）。常見於初學者（作為一個初學者，也痛過）。

應力性骨折

名字聽著很嚇人，實際上是因為不斷重複的小壓力最終壓壞了骨頭的結構——長跑者應當注意這方面損傷。這個損傷最常發生在發生在小腿，髖部和足部。

跟腱炎、足底經膜炎

可能太多名詞大家記不住，不妨對著JAMA給的配圖看看不同位置不舒服可能是由哪些損傷導致的。

圖中數字表示的損傷為：

1. 髂脛束摩擦綜合征

2. 髕股關節疼痛綜合征

3. 脛骨痛

4. 跟腱炎

5. 足底經膜炎

容易受傷的人群有哪些？

知道了損傷之後，大家會問哪些人容易受傷呢？

初學者

相應部位受過傷的人

一周跑步距離超過65公里的人

突然增加跑步速度或距離

骨質缺乏或骨質疏鬆的女性

如果還沒受傷，怎麼預防？

漸進：初學者請逐步增加時間和距離。

休息：每周得有一兩天休息，別跑步。要鍛煉的話就挑選別的方式，例如力量訓練。

穿好鞋：跑鞋要舒適，跑了550到800公里之後，就該換鞋啦。（你的鞋合不合適？快回復【鞋】來看相關內容）

跑好路：找軟路面（跑步機、塑膠跑道），別跟水泥、柏油路死磕。

受了傷該怎麼辦？

休息：這是最要緊的。如果非要運動，請換別的項目。你的身體器官需要時間來療傷，別跟自己過不去。

冰敷。

專業器具：使用石膏夾板、器械矯正等專業輔助器具（都這樣了的話，歇歇吧）。

止痛藥：非甾體類解熱鎮痛葯（撲熱息痛家裡應該常備，但也別亂吃）。

理療：對於嚴重損傷能有幫助。

開刀：幾乎不用。

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本文來自果殼網，謝絕轉載

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