晨起第1杯水竟如此重要！喝錯水影響你一生健康，現在改還不晚
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關鍵詞：喝水 注意事項 體質
水，我們肯定是每天都要喝的。但是呢，有很大一部分人根本不知道怎麼喝水才算好，以為多多益善。
但事實，並不如此。來來來，水要怎麼喝？且聽我慢慢道來。
清晨第一杯水
或許很多人都有習慣，早上起來先喝杯水。一方面可以補充睡眠狀態狀態時機體代謝失去的水分；另一方面，晨起空腹狀態下喝進的水，會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血容量，稀釋血液，有助於降低血液黏稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
既然知道早上的一杯水這麼重要，我們就該養成這個習慣。可是，早晨起來喝什麼水比較好你知道嗎？
冰水
早晨喝杯冰水，由於低溫刺激機體，可能會起到提神作用，但同時也可引起胃黏膜血管收縮等生理變化，從而造成身體不適。
鹽水
一般來說，早上起來不應該喝鹽水。人體一天攝入食鹽量應在6克以內，日常生活中，不少人已經超過了這個標準，如果晨起喝鹽水，更有可能超標。
蜂蜜水
喝蜂蜜水，善於養生的人都知道，蜂蜜要用涼或溫開水沖泡，對便秘的人來說，晨起喝蜂蜜水的確是不錯的選擇。
白開水
其實，喝白開水是最好的。經過一晚上的睡眠後，人體血液濃度會增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環。
喝水要注意
一次不要喝太多
因為過多的水會沖淡胃酸，減弱殺菌力，也不利於消化。一般清晨起床空腹飲水不超過150毫升，大約小半杯，或十幾口即可。
喝水的時間應在早餐前半小時至一小時左右。臨近早餐喝水，可能會影響到早餐的進食量和食物的消化。
不能渴了才喝水
由於喝水可以解渴，故許多人認為渴了再喝水是理所當然的，這實屬飲水誤區。
喝水是人的生理需要，不渴並不意味著體內不需要水，一旦出現口渴，說明體內已經缺水了。
不要一邊吃飯一邊喝水
食物的消化主要是在胃腸道中完成的，喝水可能會降低唾液的濃度和稀釋部分胃液，導致食物得不到良好的消化吸收。
如果覺得口乾，可以在飯前喝一碗湯，飯中也適量喝一點。
一天喝水要有量
一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其餘要靠喝水來補充。
也就是說，成年人平均每天需喝2000毫升水。60歲以上的老年人需水量是成年人的80%左右，為1600毫升；男性需水量比女性增加10%~15%，為2200～2300毫升；身體肥胖者需水量應增加10%，瘦者應減少10%。
此外，運動量大、出汗多等情況下也要多飲水。
飲料不能替代水
目前市場上飲料品種可分為七大類。
一是含乙醇飲料，包括啤酒、蒸餾酒、果酒、配製酒等，這些飲料含有乙醇，顯然不宜代水飲用；二是天然果汁飲料；三類是天然蔬菜汁飲料；四是含電解質飲料，人們常喝的汽水就屬這一類；五是礦泉飲料，多由天然礦泉水配製；六是含咖啡因飲料，包括咖啡及可樂型飲料等；七是乳類飲料，包括牛奶和以牛奶為主要原料加工調配的各種飲料。
這七類飲料都不宜代替水，也代替不了水。
這三種體質少喝水
中醫把人的體質分為九類，不同體質的人有不同的特點和飲食宜忌。
廣東省中醫院消化科的陳延副主任醫師認為氣虛質、陽虛質、痰濕質這三種體質的人，是不適合大量喝水的，否則就會出現胃脹、食欲不振、腹瀉等脾虛水濕內停的癥狀，嚴重的還會出現頭暈、嘔吐、口淡、流清稀口水等表現。
氣虛質
常常感到精神疲倦，少氣懶言，容易出汗，口淡，不想喝水。舌淡，邊有齒痕。
陽虛質
比較怕冷，平時手腳比較涼，天冷的時候更加明顯。飲食都喜歡偏熱的，對冷飲及冷的食物不太喜歡，容易出汗，或大便稀薄，受寒後易腹瀉，勞累後浮腫，夜尿較多。舌淡胖，邊有齒痕，舌苔潤，甚至有些人舌苔上好像有一層水。
痰濕質
面色淡黃而黯，易出汗，且多黏膩，經常感覺臉上有一層油。這類體質的人，常感覺很累很倦，身體困重，尤其是腰腿部有沉重感，時有胸悶，容易咳痰。
這三種體質的人的共同特點是：
不喜歡喝水，即使喝水也喜歡喝熱水。
平時比較喜歡吃一些稍微熱氣的東西。
喜歡吃薑，或者喝了薑湯、吃了炒姜飯後感覺很舒服。
即使不覺得口渴，也不要完全不喝水，應少量多次地喝，還可考慮以茶代水。
陽虛質者可以喝一些普洱茶，或燉一些人蔘湯（10克人蔘，300毫升水）代水喝；
氣虛質者可用白朮（30克白朮，500毫升水）或党參（15克党參，500毫升水）煮湯代水喝；
痰濕質者可用薏米（50克薏米，500毫升水）或扁豆（30克扁豆，500毫升水）煮湯代水喝。
（編輯：黎曉莉）
家庭醫生
ID：jtys1983
整天都在朋友圈分享偽科學、謠言和心靈毒湯？
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