水是生命之源，是我們每天必須喝的。而晨起第一杯水，就更重要，可以潤腸清便，但是很多人不知道怎麼喝，總以為是多多益善，其實並非如此。

或許很多人都有習慣，早上起來先喝杯水。一方面可以補充睡眠狀態狀態時機體代謝失去的水分；另一方面，晨起空腹狀態下喝進的水，，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

既然知道早上的一杯水這麼重要，我們就該養成這個習慣。可是，早晨起來喝什麼水比較好你知道嗎？

① 冰水不適合

早晨喝杯冰水，由於低溫刺激機體，可能會起到提神作用，但同時也可引起胃黏膜血管收縮等生理變化，從而造成身體不適。

② 鹽水 不保健

一般來說，早上起來不應該喝鹽水。人體一天攝入食鹽量應在6克以內，日常生活中，不少人已經超過了這個標準，如果晨起喝鹽水，更有可能超標。

③空腹喝牛奶營養浪費

早晨空腹時喝牛奶，胃腸來不及消化，牛奶的營養價值不過是「穿腸而過」，沒來得及吸收就排出去了，而且空腹喝牛奶易出現腸胃脹氣，嚴重會導致腹瀉。

④碳酸飲料、果汁飲料、可樂、咖啡最不應該喝的第一杯水

果汁、可樂、咖啡、碳酸飲料等飲品中含有大量的糖分、脂肪、蛋白質等物質，不僅失去清晨第一杯水的清腸作用，還會加重腸胃的負擔，不利身體健康，而碳酸飲料在排泄的時候，會造成人體鈣的流失。

⑤蜂蜜水

喝蜂蜜水，善於養生的人都知道，蜂蜜要用涼或溫開水沖泡，對便秘的人來說，晨起喝蜂蜜水的確是不錯的選擇。

⑥白開水

其實，喝白開水是最好的。經過一晚上的睡眠後，人體血液濃度會增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環。

喝水要注意什麼？

1.一次不要喝太多

一般清晨起床空腹飲水不超過150毫升，大約小半杯，或十幾口即可。

2.渴了才喝水

喝水是人的生理需要，不渴並不意味著體內不需要水，一旦出現口渴，說明體內已經缺水了。

3.要一邊吃飯一邊喝水

如果覺得口乾，可以在飯前喝一碗湯，飯中也適量喝一點。

什麼體質的人是不適合大量飲水的？

中醫把人的體質分為九類，不同體質的人有不同的特點和飲食宜忌。

氣虛質、陽虛質、痰濕質這三種體質的人，是不適合大量喝水的，否則就會出現胃脹、食欲不振、腹瀉等脾虛水濕內停的癥狀，嚴重的還會出現頭暈、嘔吐、口淡、流清稀口水等表現。

氣虛質

常常感到精神疲倦，少氣懶言，容易出汗，口淡，不想喝水。舌淡，邊有齒痕。

陽虛質

比較怕冷，平時手腳比較涼，天冷的時候更加明顯。飲食都喜歡偏熱的，對冷飲及冷的食物不太喜歡，容易出汗，或大便稀薄，受寒後易腹瀉，勞累後浮腫，夜尿較多。舌淡胖，邊有齒痕，舌苔潤，甚至有些人舌苔上好像有一層水。

痰濕質

面色淡黃而黯，易出汗，且多黏膩，經常感覺臉上有一層油。這類體質的人，常感覺很累很倦，身體困重，尤其是腰腿部有沉重感，時有胸悶，容易咳痰。

針對痰濕體質的人來說，是由於環境潮濕，飲食好油膩辛辣，生活作息不規律，導致體內濕氣加重。三伏天氣時而驕陽如火時而大雨傾盤，一不留神就會很容易出現中暑和濕氣重的現象。所以我們應該要進食一些解暑、降火、祛濕的食物，例如薏米、西瓜、綠豆、苦瓜等。

薏米，就是最好的祛濕食物。薏米性涼，味甘、淡，入脾、肺、腎經，具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效，還有易消化吸收的特點，作用緩和，適合大多數人群。

例如：薏米紅豆粥

材料：薏米20克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：薏米想要祛濕效果，必先經過炒制。炒制過後，把全部的材料放進鍋里。放入適量的水，煮至薏米和紅豆爛熟，然後加入紅糖，攪拌糖至融化即可出鍋。

薏米排骨冬瓜湯

用料：薏米 30g ，帶皮冬瓜 150g ，豬排骨 300g ，帶皮老薑 20g ，鹽 10g 。

做法：薏米先經過炒制，然後材料全都放入鍋里一起煮，煮到排骨和薏米爛熟然後加入調味料就可以出鍋了。

結語：

你有早上必須喝水的習慣嗎？

你平時會喝粥嗎？

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