現在改還來得及，晨起第一杯水可不是這樣喝的，風險太大了！

通常早晨空腹喝一杯溫水都是對身體好的，但是前些時間，看到朋友圈裡流傳著這樣一種說法：早起空腹喝水，時間長了會讓人身體睏乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現一些生育功能問題等等。聽上去有點嚇人，這到底是真的嗎？？但其實這種說法並不準確。為什麼呢，這就告訴你答案。

晨起喝杯水有諸多好處

· 補充水分

從睡前喝的最後一口水到晨起，之間有七八個小時你完全沒有水分進入體內，而晨起還要排除些水分。身體急需水分的時候，這時候來一杯，剛剛好。

· 促進排便

宿便滯留在體內過久，沒有足夠的水分軟化它，就會造成便秘的現象。所以晨起喝水極其有必要，如若水分得到補充，便能刺激腸蠕動，促進排便。

· 稀釋血液

晨起血液的濃度比較高，便便的顏色也會比較黃，如果這時候喝一杯水，便可增加血容量，稀釋血液，降低稠度，有效預防心腦血管疾病的發生。

· 清理腸胃

早晨起來空腹喝一杯水對身體非常好，被稱為「排毒水」。可清洗胃腸，稀釋胃酸，緩解胃負擔，將晚上堆積在胃腸內的代謝終產物及時排除體外。

· 美容養顏

晨起的那杯水，還有「美容水」之稱。因為誰在稀釋血液的同時，還可以排除累積的毒素，晨起補水後會迅速遍布全身，滋潤皮膚，讓皮膚變得水靈靈。

當然，要享受上述好處的前提是喝對水。

晨起不應喝5種水

1、涼水

無論是涼白開還是純凈水，早晨都最好不要空腹喝。中醫認為，早晨正是陽氣生髮、陽火初萌的階段。而水主寒，性涼，涼水性更寒，這時一杯涼水下肚，會導致人體內水火激戰，初生的陽火被水所傷，時間久了不利健康。

2、鹽水

現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入，並且潤喉效果不足，反而會讓人覺得口乾舌燥。對於高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者、腎功能不好的人，更不宜飲用淡鹽水。

3、飲料

飲料中大都含有檸檬酸，喝進人體後在代謝過程中會加速體內鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，如果長期飲用會導致身體缺鈣，影響骨質生長。而且這類飲料含糖量高，喝進人體後同樣會升高細胞外液的滲透壓，加重細胞缺水，達不到解渴的目的。

4、果汁

不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養顏，這種做法並不可取。一是因為果汁偏甜，空腹喝會衝擊食慾，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。

5、蜂蜜水

有人認為，早晨喝一杯蜂蜜水，具有潤腸通便的作用。作用是有，但最好不要空腹喝。事實上，將蜂蜜水作為晨起第一杯水，此種做法並不可取。蜂蜜水不能有效補充機體細胞的水分，並且，清掃體內廢棄物作用不足，還會增加代謝的工作量。

6、隔夜茶

沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、黴菌滋生的養分。並且，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養成分會發生氧化，營養和保健價值大打折扣。因此，起床後，前晚泡的茶不宜繼續喝。此外，久置的白開水也不宜飲用。

晨起要喝白開水

相較以上5種，對身體最無負擔也最健康的就是白開水了。

首先，清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出。

其次，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

再者，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質，對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

喝白開水的講究

時間：刷牙後吃早餐前，空腹喝。小九就是出門上班前都會喝一杯溫開水。

溫度：溫涼因人而異。不過有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。當然，像小九就試不出來水溫，水只要不燙嘴就好了。

用量：對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這裡需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。

速度：不宜過快，飲水過快，對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。當然，也不宜過慢，不然很容易引起尿意。慢慢地喝就好。

總之，如果掌握好水溫、用量、時間、速度，清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出，對人體還是有很多好處的！

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