工作學習忙？喝水間歇也能高效運動！
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1沒有大段時間去運動？碎片化高強度運動更有效！
長間歇＋高強度＝更多EPOC、更多生長激素、更好燃脂塑形！
2 無器械版.60s訓練姿勢：
深蹲類：針對下半身，翹臀美腿更燃脂；
俯卧撐：綜合訓練上半身；
跳躍類：全身燃脂&提高爆發力；
核心類：改善體態、緩解腰酸背痛。
寫硬派健身以來，有個問題幾乎每天都被很多童鞋問到：
「斌卡，平時工作學習太忙了，實在沒有完整大段的時間運動啊>.
當然有！今天我們就來說說：上班工作壓力大，如何正確利用上廁所、倒水的時間來運動！
1/久坐可怕，動動更好！
之前咱們就說過，久坐不動是件很可怕的事，在歐洲，因為缺乏鍛煉導致的死亡人數，是肥胖的2倍之高！
所以上班上學的童鞋們，如果你們經常在椅子上一黏就是2，3小時，一定要小心自己的身體和健康！
建議至少每隔1小時就站起來溜達兩圈，喝喝水，做做拉伸，舒緩一下筋骨！
另外，如果您還有減脂塑身的遠大理想，那利用休息間歇，抽出5-10分鐘來做個高強度碎片化運動，效果就更是再好不過了！
碎片化
工作太忙抽不出完整時間來鍛煉？
但是你知道嗎？研究表明：將一次持續的長時間運動分散成多次碎片化進行，即使兩次運動間隔時間很久，也並不會影響運動效率，反而能明顯提高燃脂消耗，讓訓練效果更好！（相關閱讀早一次 晚一次 遠離肥胖困擾！）
高強度
運動強度是運動效果的有力保證，研究表明：每次2-3分鐘，每周3次的高強度運動，就能有效燃脂，提高靜息脂肪氧化率，對健康大有增益！（（相關閱讀運動這事兒，1分鐘就夠了？）
另外，運動強度高，還可以促進幫助增肌減脂的生長激素分泌，更好地刺激和鍛煉你的肌肉，增加瘦體重，不僅減脂效果更持久，還有利於提高基礎代謝，增加日常消耗！（相關閱讀這酸爽，居然能幫你增肌減脂？！）
所以想要辦公學習間歇運動有療效，碎片化＋高強度是關鍵！
2/短間歇＋高強度，怎麼做？
短間歇高強度的運動方式有很多種，不過主要都採用力量訓練和HIIT相結合的方式，以全身大肌群為主。
這次呢，我們先推薦最方便操作的［無器械版本］，無器械、無特殊場地要求，燃脂效果出眾，適合剛入門，或者比較害羞的童鞋偷摸找一地兒做哦～
>>>翹臀美腿
深蹲訓練之王，針對全身最大、也最主要的肌群，不僅翹臀美腿，還能更好地促進有益激素分泌，幫你燃燒更多脂肪！堪稱最有效的燃脂塑形動作之一。
深蹲跳作為深蹲的進階動作，採用更燃脂的等動收縮方式，動作全程目標肌群都可以發揮自己的最大力量，訓練效果更好！
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