秋意漸涼，練練這5個瑜伽體式提升免疫力

秋天，才剛剛開始。小編喜歡涼爽的天氣，但是換季也會帶來感冒的風險哦！為了預防感冒，練習瑜伽不能偷懶哦。

研究表明，瑜伽對身體的健康有很大幫助，可以讓身體通暢放鬆。嘗試每天做做下面的瑜伽練習，有助於提升免疫力哦！

1.嬰兒式Child』s Pose

嬰兒式是瑜伽中最放鬆的一個體式之一了。也是很好的預防感冒的體式之一，它不需要怎麼用力，而且前屈摺疊體式可以幫助減輕充血。

膝蓋著地，大腳趾併攏，膝蓋分開。往前摺疊從髖部開始，保持手在身體兩側，前額放在地面。

2.蛇式Cobra

蛇式是我最喜歡的一個下背部和腹部拉伸的瑜伽體式。另外，做完總讓我覺得更加柔軟和有能量了。同時可以打開胸腔，激活胸腺，胸腺在胸骨附近，負責生產T細胞（這是抵抗疾病的第一道防線）。

趴下來，雙手在肩膀兩側，推上半身離開墊子。確保大腿和腳背在地面，拉伸身體後側。保持8-10次呼吸，然後放下來。

3.下犬式Downward Dog

下犬式可能很多人做起來並不簡單，但是是一個很好地提升循環系統的體式，拉伸大腿肌肉，同時讓你有更多的呼吸空間。對於預防感冒很有幫助，因為是個輕微的倒立體式，這個體式幫助激活阻塞的鼻竇。

從嬰兒式開始，雙手推地臀部向上，腳跟踩地，眼睛看肚臍。保持8-10次呼吸，回到嬰兒式休息。

4.倒箭式Legs-Up-The-Wall Pose

這是個肩倒立的簡易變體。同時，在換季的時候，這個體式幫助改善因為感冒伴隨的頭痛、支氣管炎和呼吸系統問題。

臀部靠近牆根，雙腿放在牆上，雙手放鬆，掌心朝上，保持5分鐘。

5.凈額術Kapalabhati（前額呼吸法/聖光調息）

這個呼吸法可以放鬆身體，清潔鼻竇。是內在的清潔，排毒，讓身體回到平衡，提升免疫力。

簡易坐或者蓮花坐。吸氣腹部突出，呼氣腹部快速內收。重複做10次，做3組。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏熱文▏

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