鍛煉堅持不下去？心裡默念一下長期鍛煉的6個好處

昨天大量運動、全身酸痛，今天就歇歇吧！

單位累了一天，就別動彈了吧！

最近心情不好，只想躺著看宋仲基！

……

請問你給自己找過多少次不運動的借口？（反正小編已經找過不是一次兩次了）

其實，在健美塑形以外，長期鍛煉還有這些好處：

讓肌肉——吸收更多能量

經常運動可使全身肌肉保持正常的張力，加快新陳代謝，肌肉中的毛細血管擴張，血流量增大，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗。肌肉變得結實、發達而有力。肌肉的機能也得到提高，表現為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強。

讓中樞神經——提高調節能力

對中樞神經系統的影響。體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高腦神經細胞的工作能力，增強大腦皮層的調節能力，使人思維更敏捷，反應更靈活。

讓肺——深呼吸，多休息

成人每分鐘約呼吸14～16次，經常鍛煉的人呼吸深而慢，每分鐘約為8～12次，這主要由於鍛煉者的呼吸肌力大，每次呼吸後進入肺的氣量多(一般人每次約300～500毫升，常鍛煉者可達600～1500毫升)，在單位時間內只需較少的呼吸次數就可以滿足氧氣交換的需要，這樣使呼吸肌獲得較長時間的休息。

讓骨骼——促進鈣儲存

經常運動可使全身骨骼的骨質增強，骨密質增厚，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆。關節周圍的肌肉和韌帶的力量和柔韌性加強，從而加固關節，提高關節的柔韌性，減少各種關節炎和關節外傷的幾率。

讓心臟——更強勁有力

長期堅持鍛煉能使心臟的收縮有力，心臟的冠狀動脈口徑增大，彈性增加，對預防冠心病的發生起到積極作用；鍛煉還可以消耗體內大量的脂肪，不僅能減肥，也減少了心臟的壓力；體育鍛煉增加了動脈血管壁的彈性，預防或緩解高血壓癥狀；長期堅持鍛煉還可以起到顯著降低血脂的功效，可有效防治冠心病。

讓肝臟——推遲衰老

長期堅持鍛煉能增強體內組織細胞對糖的攝取和利用，增加肝糖原和肌糖原儲存，並改善機體對糖代謝的調節能力，起到降低血糖，推遲肝臟衰老的作用。有統計顯示，經常鍛煉的人患糖尿病、肝病的概率要比不鍛煉的人低30%左右。

怎麼樣？看過以後有沒有更堅定了堅持鍛煉的決心？

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