運動鍛煉的好處那麼多，為什麼你卻瘦不下來？

知識 08-17

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這並不是說運動對你沒有好處。事實上，這對你來說超贊的，運動能帶來一系列有益於健康的驚人好處。

但是，我們都討厭聽到許多專家在宣揚運動帶來的好處時，說減肥的大反派是我們的日常菜單。你想要減肥，就要減少卡路里的攝入！

運動有助於減肥沒錯，但單純運動本身並不能起到減肥的作用。

「我認為鍛煉對減肥的作用被高估了，」美國國家糖尿病、消化及腎臟疾病研究所（NIDDK）的內分泌與肥胖分會的負責人Marc Reitman說道，「運動對健康的確是有好處的，但我堅信是過度飲食才會導致肥胖。要減肥只說運動而不談及飲食是很不現實的。」

梅奧診所的研究員Michael Joyner對此表示贊同，他在一項研究中研究了人們面對運動時的壓力反應。他表示：「減肥的關鍵在於製造並維持卡路里赤字，讓人們每天少吃1000卡路里很容易，但是如果要讓他們每天做能夠消耗1000卡路里的運動，比如步行10英里（約16千米），不管是需要花費的時間還是做這件事的動力，都足以令人望而卻步。」

當然有些人的確能通過運動減重。比如那些堅持長期運動的人，以及職業運動員，他們要減肥就比較容易，因為他們通常會進行高強度的體育鍛煉。

但他們是例外。NIDDK肥胖研究辦公室主任Philip f . Smith表示，大多數普通人可做不來那麼高強度高水平的鍛煉活動，「更別說要走路走上16千米。」

Joyner表示同意。他說：「理論上，人們可以在不改變飲食習慣的情況下運動減肥，但這意味著他們必須鍛煉非常非常久，讓能量的消耗大於攝入才能實現減肥的效果。」

此外，適度的溫和的運動並不會消耗那麼多卡路里，特別是你吃下一小塊巧克力蛋糕然而它卻有200到500卡路里的熱量。根據Joyner所說，儘管熱量的消耗因人而異，但大多數人每跑一英里就會消耗大約100卡路里。換句話說，如果你想減掉一磅（將近1斤），就要消耗大約3500卡路里，而這需要一周時間。

NIDDK一個的科學家Kevin d . Hall，研究的是新陳代謝和大腦如何適應飲食鍛煉，他同意減肥需要大量運動的看法。他表示：「高水平的體育運動對維持體重非常重要，這裡的『高』指的是每天要運動超過1小時才行。」

在最近的一項研究中，Hall總結說道，基於卡路里的消耗來說，運動能減去的體重會比預期中要小。而且即使人們堅持鍛煉，個體的體重變化也是無法估測的。

很大原因在於人們會傾向於自我補償導致攝入更多，或是久坐不動導致體重並未下降。

力量訓練或阻力訓練，例如舉重，對整體健康也很重要，但與其它形式的運動一樣，它不會讓人減肥。事實上，由於肌肉比脂肪密度更高，它可能會使刻度上的讀數增加一點，因為肌肉比脂肪更密集。不過，力量訓練對維持身體部分的線條姣好很有幫助。

而且，你不能指望運動能在幾小時後馬上就促進你的新陳代謝。

「如果運動的時間足夠長，強度也夠大，當然是可以達到減肥的效果。」Joyner表示，「但這取決於運動的類型、強度、以及你的努力程度。散步兩英里確實是件好事，但對新陳代謝其實沒什麼影響。」

好消息是鍛煉仍然是你能為自己做的最好的事情之一。因為它能以多種方式促進身體健康。

它能增強心肺功能，還能降低2型糖尿病和代謝綜合症的風險。代謝綜合征包括了高血壓、高血糖、腰部肥胖和異常的膽固醇或甘油三酯水平。