孕期補鈣還缺鈣 如何補鈣更有效

很多女性讀者朋友懷孕以後都很注意補鈣，比如牛奶、蝦皮、豆製品等含鈣豐富的食物都是孕婦餐桌上的主角，但是最近市民秦女士卻非常鬱悶，因為自己已經很注意補鈣了，依然還出現了缺鈣現象，這是怎麼回事呢？

「離預產期都快一個月了，晚上睡覺竟然還是會出現腿抽筋的現象，到醫院就診說我這是因為缺鈣引起的，但是我每天早上都喝牛奶，幾乎頓頓都少不了蝦皮和豆製品。」

像秦女士這樣的准媽媽並不在少數，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補充未必跟得上，加上很多孕婦夏季為了防晒幾乎很少曬太陽。所以，不排除因為缺乏維生素D影響了鈣的吸收和利用，最終導致缺鈣。

食物中所含的維生素D較少，但是香菇是個例外，香菇的維生素D含量很豐富，香菇干品中鈣、磷、鐵等礦物質含量也較多，鐵的含量比菠菜高出8倍以上，鋅的含量是奶粉、大豆。

孕期如何補鈣有效呢

1、曬太陽

女性每天可以讓自己多曬一些太陽，特別是在冬春季懷孕的媽咪。可以通過曬太陽的方式來讓身體攝取到充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒的發育更為結實，可以消除一些先天性的佝僂病以及齲齒的情況。孕媽咪一定要記住，曬太陽這件事一定要做，這是其它事情都無法替代的。如果說在曬太陽的時候能夠做一些適量的運動就更好了。

2、食補

食補對於孕期的女性也是非常重要的，懷孕5個月以後，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶。在日常飲食上也需要多吃一些富含鈣的食物，如如球形乾酪（6球）、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2隻）、煮小蝦（5大匙）、煮沙丁魚（10條、中等大小）、小鯡魚乾（2大匙）及適量海帶或海白菜等，最好能夠保證每天攝入的鈣量達到800毫克。

3、補鈣劑

如果女性身體的鈣不足，就可以考慮從鈣劑當中來補充。在懷孕4個月的時候，就可以在醫生的指導建議下每天服用鈣劑了。最好選擇有利於腸道吸收、服用方便、價格優惠的鈣劑。

以上就是有關孕媽咪補鈣問題的介紹，為了孩子的健康發育。女性在懷孕以後一定要注意鈣的吸收，讓身體攝入足夠的鈣。此外，建議女性定期做產檢以了解身體的情況，根據身體的需求合理的補充營養物質。

孕期不同階段補鈣方法

孕早期：普通攝入800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期：增加攝入1000毫克/天。胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

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