瑜伽教你十分鐘塑造大長腿。

一、瘦腿

動作一

收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。

動作二

1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳綳腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。

動作三

1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。

2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。

3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。

4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。

Tip：準備姿勢側面圖。

二、提臀

動作一

1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。

動作二

收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。

動作三

1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。

TAG:實用瘦身科普 |

※陰瑜伽——造就美臀大長腿序列
※娛樂圈大長腿，楊冪自黑大長腿，林志玲腿最長！
※瑜伽女神教你五招練出大長腿！
※九分褲＋短靴＝大長腿！
※六招瑜伽輕鬆練出大長腿！
※夏天別羨慕別人的大長腿，穿上高腰熱褲，分分鐘變大長腿
※高難度瑜伽劈腿 大長腿搶鏡
※女生的腿多長才算大長腿？
※謀女郎「倪妮」教你護膚教你變大長腿~
※瑜伽瘦腿——大長腿逆天不是夢！
※膚白貌美大長腿，大冪冪教你嘍~
※羨慕女星大長腿？看過袁姍姍戚薇未PS「大長腿」，分分鐘治癒所有人！
※大長腿配大長腿，小哥哥酥到爆炸！！！
※超長連衣裙，小個子女生如何秀出大長腿？長褲長裙穿搭教學
※2招瘦腿秘笈有效消除蘿蔔腿，塑造修長苗條大長腿
※如何通過瑜伽練習，塑造筆直大長腿！
※張雪迎夕陽街拍 牛仔混搭長裙 大長腿十分驚艷
※維密天使的私人教練，教你練出超模大長腿！
※腿短怎麼辦？7個技巧教你穿出大長腿