在家做這幾個瑜伽動作能緩解久坐疲勞和痛經！
還有一天半就要放國慶長假啦！
其實每周都是上這麼多天班，
怎麼這周趕腳這麼累....
還這麼漫長...
每天早晨起來渾身都像散架了一樣...
不管睡的多晚，還是很累...
趕腳自己累成了狗...
其實這樣的狀態，不是睡覺就能緩解的~
有時候睡得時間越長，身體越累....
這個時候你需要的是用瑜伽來緩解肌肉和身心的疲勞~
小編特意去了一趟本&色瑜伽生活館~
讓專業的瑜伽老師教咱們幾招~
嬰兒式放鬆
第一個瑜伽動作叫做 嬰兒式~
做這個姿勢的時候，臀部要坐在雙腳上~
腳面朝上哦~
慢慢滴向前拉伸~
盡量讓臉貼在地面上哦~
同樣的姿勢，再左抻抻~~
再右抻抻~~ 瑜伽講究平衡~所以所有的動作做完左邊就會做右邊~~
放鬆頸部~腰部
在辦公室久坐的美妞兒都會感覺下班後脖子硬硬滴...腰酸背痛
那麼就多做下面的瑜伽動作哦
將脖子和腰撐起來~
雙手舉過頭頂，相互抓住
雙腳做合十狀
注意，墊的東東不能太軟哦
如果沒有磚塊可以在底下可以墊上和磚塊厚度一樣的書哦
換個角度看得更清楚哦
放鬆背部
久坐的美妞兒在頸部硬硬滴同時，往往還伴隨著背部酸疼，
那麼就要多做下面的動作嘍
平躺在地上，在肩胛骨下方的部位墊上一塊磚塊
可以用厚度一樣的書代替哦
特寫一下磚塊的位置
緩解痛經的瑜伽動作
上面的動作每天都可以做，而在月經來潮的那幾天別忘加上 蝴蝶式 這個動作哦，有效緩解痛經的哦
雙腳做合十裝，雙手抱住雙腳
從大腿根部上下進行抖動
就像蝴蝶抖動的翅膀一樣，因為叫做蝴蝶式
這個動作維持幾分鐘後，將雙手慢慢滴向前伸
伸到不能伸為止，再維持幾分鐘即可
※辣媽邊餵奶邊練瑜伽！即使當了媽也不能放棄自己的生活
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