減肥最有效的方法 有氧和力量缺一不可
我們經常說，最好的減肥方法就是運動+飲食，而運動一般都推薦有氧運動，例如hiit訓練，跑步等，但其實想要減得更快更有效，有氧運動和力量訓練，缺一不可。
有氧運動我們都比較了解，它可以增加運動中的脂肪代謝能力，可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，讓你的身體更好的代謝脂肪。
為什麼減肥還要加入力量訓練呢？
力量訓練可以增加你身體的肌肉含量，肌肉的增加可以讓你的基礎代謝變得更高。例如你原本的基礎代謝率是1600Kcal，增肌之後達到1800Kcal，相當於你每天不動，都多消耗200卡路里，如果要轉換成跑步，相當於每天多跑了15分鐘。
而力量訓練本身，會改變身體激素的分泌，長期的力量訓練，可以讓你的瘦素提升，增加你的瘦體重。尤其是女生，這也是讓你變身成為女神的秘密法寶，讓你的身體看起來更纖細，而且還有性感的肌肉線條。
所以說為了身材和健康，在減肥的時候，有氧運動、力量訓練和飲食，都需要注重。我們即需要用力量訓練來增加肌肉，也需要用有氧運動來增加心肺能力和脂肪代謝能力。
那麼我們該如何定製計劃呢？
1、有氧運動選擇hiit訓練
為什麼我們一直說hiit是最好的減肥運動，因為在hiit運動中，除了快速提高心率，燃脂脂肪外，我們插入其中的一些卷腹動作，深蹲動作，俯卧撐，平板支撐等動作，都是很好的徒手增肌訓練動作。雖然這個強度無法達到增肌的效果，但是可以提高肌肉的耐力和力量，讓你做增肌訓練的時候可以達到更好的效果。
hiit訓練由多個不同的動作組合，不同體能的人使用不同的課程，想要獲得適合自己的hiit訓練課程，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「hiit」，系統就會推薦給你科學的健身計劃。
2、獨立有氧+力量
有氧運動有很多，例如跑步、跳繩、踩單車、游泳等等。力量訓練也有很多，例如啞鈴訓練，徒手增肌，健身房訓練等。我們可以在每次的訓練計劃中，分配自己的有氧運動和力量訓練的時間。
例如1小時的運動時間，如果你比較胖，可以做40分鐘的有氧，再做20分鐘的力量訓練。如果你身材還行，可以做20分鐘的有氧訓練，增加心肺能力，再做40分鐘的力量訓練來增肌。
下面推薦幾個徒手增肌的動作，可以有氧訓練結束之後，再做一些增肌訓練，讓你的減肥更有效果。
力量訓練每次選擇1個部位，每次練100次該動作，例如100個深蹲，100個俯卧撐，可以拆成10組，每組做10個。
動作1、標準俯卧撐
動作2、鑽石俯卧撐
動作3、深蹲
動作4、箭步蹲
動作5、L字卷腹
動作6、反向卷腹
最後，我們在飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點，保證一日三餐的正常攝入，不吃零食，不喝飲料。
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